Faldt over kosttilskuddet ZMA, som består af zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate og B6-vitamin. Disse elementer skulle man nemt kunne komme i underskud af, ved bodybuilding.

Jeg vil dog helst undgå kosttilskud, og gik ind på fødevaredatabanken, for at finde fødevarer som indeholder de samme stoffer. Fandt frem til at hørfrø (som det eneste jeg kunne finde) har et utroligt højt indhold af zink, magnesium og B6!! Så kan man ikke bare spise en masse hørfrø i stedet for og opnå samme virkning?

Fandt også andre fødevarer, som kan komme i betragtning istedet for ZMA, men ikke flere der indeholder højt niveau af alle 3 ting. Så må man kombinere:
Magnesium, zink og B6: hørfrø
Magnesium og zink: birkes, sesamfrø
B6 og magnesium: hirseflager
Zink: hakket oksekød, tørret daddel
B6: tørret dild, laks, valnød
Magnesium: havregryn, boghvede, brune ris, hybenpulver, en lang række nødder og en lang række bønner

Hvda er indholdet pr. 100g?

Bay skrev:Hvda er indholdet pr. 100g?

Hørfrø (100g)
B6-vitamin: 0,79 mg
Magnesium: 351 mg
Zink: 7,75 mg

ZMA (daglig dosis)
B6-vitamin: 11 mg
magnesium: 450 mg
Zink: 30 mg

Hmmm... Et rimeligt højt indtag af B6 i ZMA. Nærmest umuligt at dække med amindeig kost.

selvom der skulle være en større risiko for mangel på lige disse grundet erhverv, tror jeg sagtens almindelig kost kan klare det.. evt så skal man kontakte en læge istedet for at læge med zink og magnesium uden at vide hvad det påvirker i større mængder..

Mikkel leicht skrev:selvom der skulle være en større risiko for mangel på lige disse grundet erhverv, tror jeg sagtens almindelig kost kan klare det.. evt så skal man kontakte en læge istedet for at læge med zink og magnesium uden at vide hvad det påvirker i større mængder..

Synes ikkke det er så voldsomme mængder zink og magnesium. B6-vitaminmængden i ZMA er stor, men har læst flere steder at der ikke er bivirkninger ved at få meget af det.