Hej, styrketræner 5 gange om ugen og en gang fodbold udover.
Ville sætte utrolig stor pris på det, hvis i gad hjælpe mig med mit kostprojekt
(Hvis det betyder noget, så er jeg ca. 18 år, 78 kg. og 186cm høj)

Er det her for meget eller for lidt? (Af diverse supplementer osv.)

Morgenmad:
Weightgainer shake med skummetmælk
3x æg (Røræg)

Middagsmad:
Fuldkornsbagel m. kylling
ELLER
Pasta m. kylling og thousand island (Tupperware fyldt)

Aftensmad:
Blandet (Prøver at få så mange kulhydrater ind som muligt)

Efter mad:
Havregryn blandet med lidt mysli med skummetmælk
(Ikke altid, at jeg når det, men prøver såvidt jeg kan at klemme det ned)

Snacks:
Weightgainer shake med kreatin efter træning. Har lige bestilt (https://www.bodylab.dk/shop/bodylab-carbs-1-676p.html)
Kan man godt mikse alle tre, også shake det op med vand efter træning?

En brusetablet med BCAA inden/under træning.
Samtidig har jeg lige bestilt ZMA (https://www.bodylab.dk/shop/bodymin-252p.html)
Vil en kapsel/pille ca. en halv time inden sengetid være tilstrækkelig, eller skal man op på 2? Fordelt på morgen og aften, eller begge inden sengetid? Synes desuden også, at jeg kan læse mig frem til, at det overskrider den daglige anbefalede dosis af magnesium, hvis man indtager to piller.

Nogle gange 1-2 bananer (nogle gange 4-5 stykker)

-----------
En maaaasse spørgsmål, men jeg håber i vil afsætte lidt tid til det, og hjælpe mig med at få det afklaret.

Med venlig hilsen

Du gør det meget nemmere for dig selv hvis du enten laver en kostplan baseret på, hvor mange kalorier maden indeholder og overholder den strengt, eller decideret tæller kalorier dagligt. Det kan du sammenligne med ændringer i vægt og dit mål for din vægtforøgning / dit vægttab og dermed udregne hvor meget du ønsker at spise.

Goblin skrev:Du gør det meget nemmere for dig selv hvis du enten laver en kostplan baseret på, hvor mange kalorier maden indeholder og overholder den strengt, eller decideret tæller kalorier dagligt. Det kan du sammenligne med ændringer i vægt og dit mål for din vægtforøgning / dit vægttab og dermed udregne hvor meget du ønsker at spise.

Ja okay, har jeg også tidligere prøvet, synes bare det er lidt for ekstremt i mit tilfælde. Kunne selvfølgelig også have bare have en fast kost, som du nævner. (Hvilket jeg stort set også har)

Men ville det være fint med ZMA en gang 1/2 time inden sengetid, også post workout shake med weightgainer, kreatin og kulhydrater?
Kører ikke kreatin på cyklus. Er det bedst at gøre sådan med henholdvis både ZMA og kreatin?

Lad vær med at tæl kalorier. Du en dreng på 18, ung og frisk og sikkert også stadig i besiddelse af mors køleskab. Spis godt og træn hårdt, og hold øje med vægten og spejlet. Mere behøves ikke.

Du vil nok have gavn af lidt protein inden sengetid:
https://www.bodylab.dk/shop/optimal-res ... 034c1.html

Derudover, så synes jeg du skal læse denne artikel:
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html