Kost, Kost og Kost????

hej allesammen.

Jeg har i lang tid overvejet, at begynde og lave en madplan, og har snart læst og læst alt det jeg kan omkring det herinde, men alligevel har jeg svært ved at finde ud af det?...

Jeg vil høre om der var nogen, som kunne hjælpe mig lidt i gang med det?

ved godt det er svært, men synes ikke helt jeg kan find ud af det.

jeg vejer 76 kg og er 175cm
jeg har fået lidt fedt på maven
træner 3 gange i ugen efter et nøjetilrettelagt træningsprogram.

max bænk 110 kg (bare lige for at sige, hvor jeg står rent træningsmæssigt.

På forhånd tak.

Er dit mål større muskelmasse?

ved de fleste anbefaler at man spiser tun hverdag og drikker skummetmælk i stedet for letmælk eller sødmælk.

En Portion havegryn med letmælk til morgenmad.

Middags mad og aftensmad må de mere erfarne folk tage sig af

Ja mit mål er helt klart større muskelmasse...

Jamen, det er skam slet ikke så svært igen - det handler bare om at være i kcaloverskud! Mange kører med et kcaloverskud på 500 kcal, så det synes jeg også du skulle prøve... Du starter med at finde dit ligevægtsindtag, for derefter at tilføje 500 ekstra kcal - sværere er det skam ikke!

Når du har gjort dette, så bør du kigge lidt på din kost: altså, med fokus på forbedringer... Men prøv at læse Smedens artikel om kost i arkivet - så burde du forstå hvad der er nødvendigt for at tage ekstra muskelmasse på...

rene-k skrev:Jeg vil høre om der var nogen, som kunne hjælpe mig lidt i gang med det?

Klart, men hvad skal vi helt præcist hjælpe med? Du må definere hvad det er i artiklerne du ikke rigtigt forstår.

hvordan jeg finder mit ligevægts indtag?? osv hehe

Det står i Smedens artikel "Kost fra A-Å"

Kost, Kost og Kost????

Brugere online