Kost lige inden og efter træning?

Hej gutter(:

1. Hvad er rigtig godt inden træning: Kulhydrat, protein eller fedt?

2. Efter træning, så skal jeg have kulhydrater og protein, Har i nogle forslag til noget god kost der?
(er rosiner godt?)

Det må da være rekord det her.
Du har oprettet 7 emner inden for et døgn.
Hvis du ikke engang gider læse om tingene, så er der ingen der gider hjælpe dig.

som mathias skriver så læs noget om emnerne i stedet for at spørg om alt ting

men spise et måltid ½-1 time før træning med kulhydrat, prot og fedt
og efter umiddelbart efter træning tag en prot-shake med 35g prot og spis en banan dertil.
:dope:

Kost lige inden og efter træning?

Brugere online