hej er ny her inde og er gåde i gang med at træne for en 4-5 måneder siden... jeg har sidet og læst lidt bøger og lidt på nettet om alle de forskellige ting med hensyn til kost og træning, men er entlig bare blevet mere og mere forviret...som sagt har jeg trænet i en 4-5 måneder hvor jeg har trenet meget entenst og hordt for at blive stører, men er kun blevet mere makeret og ikke stører... går lidt ud fra at jeg ikke er gåde så meget op i min kost selv om jeg på de 4 måneder har taget 10 killo... jeg målte mine over arme dag jeg gik i gang og så målte jeg igen for en uge siden og det var det samme... skal lige siges at jeg ikke rigtigt har noget valpe fedt tilbage på kroppen og det hele er blevet makeret, men målet er at vokse muskel mæsigt, det eneste jeg bruger er kreatin og det er en skeful om dagen som der står på bøtten at man mags må få om dagen... jeg hville blive meget glad hvis i kunne hjelpe mig med at sammensætte en ca. kostplan så jeg kan komme i gang med det også...
lidt enfo om mig
er 179cm høj vejer 70 kilo træner ca 5-6 dage om ugen i minimum 2 timer pr gang... ved ikke om det kan hjelpe jer lidt

Velkommen til

Jeg forstår dog ikke helt hvordan du kan tage 10 kg på uden at blive større

Hvis du ikke er blevet større (rent muskelmæssigt), så spiser du formentlig ikke nok (eller ikke får nok protein igennem kosten - spis evt. en dåse tun før træningen).

En lille side kommentar, hvis du træner mere end to timer pr. gang, så ville jeg foreslå at effektivisere din træning en smule, især når du træner næsten hver dag.

Sørg også for at overholde dine hviledage. Der skal musklerne restituere (som kreatin hjælper med).

de 10 killo ved jeg heller ikke hvor har sat sig henne men min krop er blevet mere slankere og alle musklerne er blevet mere makeret men meningen med min træning er at de skal blive stører... men jeg mener at man skulle kunne se forskel størelses messigt efter 4 måneder... hvordan skal min kostplan ca se ud for at den er efektiv???

Dine muskler er nok også blevet større, da du er blevet mere markeret. Det kan være svært selv at se, da man gerne ser sig selv i spejlet jævnligt og derfor hele tiden følger udviklingen. Derfor er billeder en god ting, så man kan sammenligne sin form måned for måned, år for år osv.

Derudover synes jeg du skal læse de grundlæggende artikler om kost, så burde du nemlig selv have 100% styr på hvad din daglige kost burde bestå af:

artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
artikler/kostogkosttilskud/KulhydratGuidenalthvadduboervideomkulhydrater.php.php
artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/wheyproteinkongenafproteinpulver.php