Nu har jeg igennem længere tid set folk lave kostplaner og få succes igennem det. For mig har det aldrig været noget som jeg kunne få realiseret.

Hvorfor? fordi jeg er stuck i starten.

For at lave en kostplan skal man finde ud af hvor meget energi man skal bruge til dagligt. Okay, er der så nogen der ved hvordan man finder ud af det? evt en formel?

jeg har pløjet mig igennem alle relaterede artikler på BB.dk i håb om at kunne finde svaret men uden held.


På hverdage er der 40-50 minutter mildt cykling og godt og vel 1-2 timers træning.

til at starte med nogle basale øvelser, mavebøjninger omkring 30-40

efterfulgt af rygbøjninger(tror nok de hedder sådan)

godt og vel 30 stks


så er der bænkpres(nybegynder) skifter mellem incline og normal når jeg lyster.

først varm op med ca. 20 kg

derefter

3x8 30-40 kg



3x5 bicep curl siddende @ 12.5kg

3x5 hammer curl stående @ 12.5kg


også en øvelse vis navn jeg ikke kender.

Man sidder på bænken med en fod på den, derefter træker man en håndvægt op til mave/bryst højde, den skulle være god til deltoid musklen. Ret mig hvis jeg tager fejl

men ved den tager jeg 3x8 20 kg

derefter dødløft

omkring 2-3 @80 kg


så squat hvis jeg kan gøre det uden smerter i benene


20-30 kg

3x5


cable crunchies på studio 3 maskine @ 20-30 kg


tricep pull down på selvsamme maskine @ 30-40 kg


bicep curl på bænkpres maskinen @ 50 kg


og til sidst shrugs med db, bb eller cable efter lyst

@ 20-35 kg

derefter protein og kasein shake + noget frugt


håber det var nok infomation.


-Manden i Busken

Mandenibusken999 skrev:jeg har pløjet mig igennem alle relaterede artikler på BB.dk i håb om at kunne finde svaret men uden held.

Ahh, prøv at læse "cut til sommmer igen".

ja, det så ud til at havde løst mit problem, mange tak