Hey
jeg er ny her inde så hej til jer allesammen herfra.
også til sagen jeg har snart trænet i ca 6 måneder og
har nu sammen sat en træningsplan og kost plan udfra
hvad jeg ved og diverse artikler og egen erfagring.
men anyways kom gerne med kritik og forslag til
forbedringer af min træningsplan og kostplan.

men inden jeg afslutter min post kommer jeg lige med
lidt huritg info om mig selv så dem der vil hjælpe
mig har noget at gå udfra.

jeg er 18 år gammel, vejer 72 kg, 185cm høj,
fedt procent på 19%.
jeg har i sinde at spise på disse tidspunkter efter
min kostplan.
7:30 morgenmad ( måltid 1)
9:30 formiddagsmad
11:30 middagsmad
13:30 eftremiddagsmad
15:30 mad
17:30 aftensmad
19:30 efter træning ( måltid 7 )

det var de oplysninger jeg tror i skal bruge,
men sig til vis i skal bruge flere.

billed :

link til billed
http://img141.imageshack.us/my.php?imag ... ingdm4.png

zip fil med excel for ksot og træning
http://www.megaupload.com/dk/?d=CGIIOMY0

Velkommen til!

Hold da op, må nok sige du har gjort noget for at lave planer Det er kun godt!
Men der er lidt for mange informationer til mit lille hovede lige nu..hehe

Kan ikke helt gennemskue dit træningsprogram - det er umiddelbart et 2split program ik?
Syns bare der mangler en masse øvelser, tror ikke rigtig du kommer kroppen ordentlig igennem....

Derudover er din kost rimelig ok. Der mangler masser af FRUGT! Plus jeg kan ikke helt finde ud af hvad du vil med det, jeg går ud fra at du vil cutte ik?

Nogle af dine måltider ser lige mystiske ud, vil du f.eks. kun spise pasta og minimælk i måltid 5? Få smidt noget kød på der
Ellers ville jeg hellere bytte lidt rundt på måltid 1 og 7, det er bedst at få proteinpulver først på dagen da det er hurtig-optagelige proteiner - og spis æggene sidst på dagen da de er langsomoptagelige (dog ikke så langsomme som kød - mener de er ca. 1½ time om at blive optaget)..

Men der er meget mere at sige..men skal vi ikke bare lige starte med det, fra min side

mikey skrev:Kan ikke helt gennemskue dit træningsprogram - det er umiddelbart et 2split program ik?
Syns bare der mange en masse øvelser, tror ikke rigtig du kommer kroppen ordentlig igennem....

jeg forklare lige mit træningsprogram imogen og kommer med nyt udkast til kostplan også
og takker for hjælpen:)

Jeg kan også se at du får en del fedt.

Men nogle af disse stammer ikke helt fra de
sunde kilder. Såsom f.eks. A38