Kost plan

nogle som kan hjælpe mig med at lave en kost plan? sådan at jeg kan tage på vejer nemlig ikke ret meget, er 184 og vejer 67 kg....

Joda,

Du skal
-have nok ordentligr protein
-have nok sundt fedt
-have op til kaloriegrænsen med kulhydrater

Det vil altså sige, i dit tilfælde, 140g protein, 30-50g fedt fra fisk og olie og så op til en kaloriegrænse på 3000-3500kcal med kulhydrater, primært fra ting som rugbrød, frugt, grøntsager, ris osv., fordelt på ca 6-7 måltider.

Der ligger vistnok et par planer hist og pist, du kan tage udgangspunkt i sådan en og vende tilbage.

Kan duh ik hjælpe mig med at sammen sætte en plan??

Der ligger vistnok et par planer hist og pist, du kan tage udgangspunkt i sådan en og vende tilbage.

Tin: det er meget svært at lave en kostplan til andre, da man jo ikke aner hvad mad du kan lide og ikke lide. plus at det tager forholdvis lang tid at lægge en ordenlig kostplan.

men du kan da som smeden siger søge lidt rundt på siden...

jeg har vist et hæfte hvor der står noget om kost, og der er en list over hvad der er i de forskellige sager man kan spise, jeg kan da se om jeg kan kopiere den til dig, eller du kan låne den, jeg ser vi ikke bor så langt fra hinanden... :mrgreen:

Du må da meget gerne se om duh kan kopier/scanne ind på comp også sende det til mig

Ok, Tin, sagen er den at:

Jeg ikke ved hvad du kan li´
Jeg ikke ved hvor meget mad du skal ha´
Jeg ikke ved hvad dit mål er
Jeg ikke ved hvor meget tid du har til tilberedning
OSV

Kan du følge mig?

Her er et eksempel på en jeg brugte i sommers:

1
40g havregryn
30g allbran
30g proteinpulver
250g skumme
5g hørfrøolie
multivitamin, c-vitamin

2
120g rugbrød
40g skinke
30g ost 13%
chiliketchup
1 banan el lign.

3
90g rugbrød
125g makrel
C-vitamin

-træning-

4
400g skumme
40g protpulver
2 bananer el. to skiver toast m honning el. 150 pasta

5
150g kylling filet
50g ris
500g grønt dvs. ærter, bænner, blomkål etc

6
200g yoghurt
1 æble
2g fiskeolie, multivitamin

-i seng-

Giver lige i omegnen af 194g prot, 343g kulh, 55g fedt og 2641kcal.

Det kan varieres i det uendelige og der er ikke nogen plan der er perfekt, men der er mange der kommer i nærheden, bare de opfylder de krav opstillet i mit andet indlæg.

smeden 2641 kacl er da ikke ret meget... damn går ud fra du ville cutte eller hvad`???

Skal jeg spise såen hverdag eller hva?? det bliver da kedeligt at spise det samm hver dag..

Jeps, det var min cutter.

TIN skal hælde mere på, det er klart.

For hulen TIN, at lave en plan der både er spændene og god, er ikke let, og slet ikke da jeg endnu ikke har fået en eneste oplysning! Bryg lidt videre på den, så kommenterer jeg.

du kan også bare lave dig en kostplan for hverdag i ugen som du kan følge....

men du skal op og ligge på ca 4000kacl ihvertfald!

Jeg ikke ved hvad du kan li´ : kan ik lide så mange grønsager kun gulerod, agurk

.. kan lide alt kød næsten.. elsker pasta og ris

.. r kræsen
Jeg ikke ved hvor meget mad du skal ha´: skal ha rimlig meget mad for skal tage på

.. og spiser meget...
Jeg ikke ved hvad dit mål er: Det er at tage på og få en stor og sund krop
Jeg ikke ved hvor meget tid du har til tilberedning: Til aftens maden har jeg god tilberednings tid.. resten på dagen r såen normal tid

Her var lidt om mig smeden ;D

Godt

SÅ TAGER DU MIN PLAN OG ÆNDRER I DEN INDTIL DEN PASSER

hehe tin det er altså MEGET svært at lave kostplan til andre end en selv.... det er sådan noget man skal sidde og pusle lidt med der hjemme i et par dage....

prøv da og byg vidre på smeden´s og byt det ud som du ikke kan lide....
og post den her inde så skal vi nok komme med alle vores "kloge" meninger...hehe

Kost plan

Brugere online