Det er som overskriften siger.. har selv i længer sigt trænet i godt og vel 2 år. dog har jeg aldrig rigtigt fået min kost ordentligt tilrettelagt. så ja har bare spist hvad jeg har haft lyst til.. Det skal være slut nu! nu vil jeg gerne gå videre og være ordentligt markeret så vil spørg om det er en så gavmild sjæl som kunne skrive et uge program til mig, med evt. hvad jeg skal spise i gram/cl og hvad det skal være f.eks. havregryn .. Jeg er 177 og vejer 85.. jeg er rimelig muskuløs men overhovedet ikke markeret! (dog boksetræner jeg men stadig ikke nok når min kost virker af h... til) En der har en ide om et Godt uge program eller som kunne være så flink at bixe et sammen til mig:) skal helst være overskueligt... ikke alle mulige overdreven 12 timers forbedrednings retter men nemme og hurtige:) (er skam ligeglad med om jeg skal stoppe den samme ret ned vær evig eneste mandag (har vilje styrke )- men har ikke udnyttet den så snart det handler om kost, for der har jeg næsten INGEN erfaring!
Altså, jeg går ikke så meget efter masse lige for tiden da jeg heller vil være markeret som man bedre kan se man er trænet. derefter (når jeg så er tynd) vil jeg bulke har det os meget bedre med mig selv at æde masser af protein når jeg er tynd end med de ca 10 kilo jeg har for meget lige nu... jeg har bare en smule overflødigt fedt under patterne, på siderne og i bunden af maven. det vil jeg meget gerne have væk og derfor vil jeg gerne have en kostplan jeg kan gå ud fra.. når det er væk kan jeg så æde "sundt" men masse fyldende.. men det har jeg bare ikke så stort brug for lige nu da jeg selv er tilfreds med min styrke/muskel masse...

Hvis du starter med at dele ting tekst op i afsnit og overholde de mest almindelige grammatiske regler, så kan jeg garantere dig at der er flere der gider at læse + svarer i dit indlæg

NaXaRaN skrev:Hvis du starter med at dele ting tekst op i afsnit og overholde de mest almindelige grammatiske regler, så kan jeg garantere dig at der er flere der gider at læse + svarer i dit indlæg

Helt enig... da jeg så artiklen kunne jeg sgu ikk lige overskue at læse den..

Testikael skrev:

NaXaRaN skrev:Hvis du starter med at dele ting tekst op i afsnit og overholde de mest almindelige grammatiske regler, så kan jeg garantere dig at der er flere der gider at læse + svarer i dit indlæg

Helt enig... da jeg så artiklen kunne jeg sgu ikk lige overskue at læse den..

LALALA Husk på at det ikke er alle der er lige stærke grammatisk. Det er desuden heller ikke et forum der diskuterer, grammatik.
I må undskylde at jeg lyder sur, ikke min mening
Men tænk lige over det, i vil altid møde folk som er bedre end jer til et eller andet, og hvis de så stedet for at hjælpe bare dunkede jer i hovedet ville det jo heller ikke være så fedt...

Anyways, tilbage til spørgsmålet. Er selv lige gået i gang med en kostplan. Fik inspiration fra denne artikel: http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=956

Mht. ligevægtsindtag kan du beregne den her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Denne slags beregnere har en tendens til at være lidt upræcise:D Så ta en gang om ugen og se om din vægt er faldet og tjek en gang om måneden om din fedtprocent er faldet.

Desuden kan du få hjælp til at se indholdet af kalorier, proteiner, kulhydrater og fedt i diverse fødevarer på: http://kalorietabel.dk/
Og måle din fedtprocent på: http://www.chatbreak.dk/opskrifter/maal_din_fedtprocent.htm

Håber at det kan hjælpe

Mange tak m-85

Det var skam så lidt.

Er siden faldet over en side, med gode fedtfattige opskrifter. som der var en herinde der havde postet:
http://www.fedtfattig.dk/

Prøv kødgryden med kalkun... LÆKKERT!