Kunne være rart at føre en logbog nu hvor jeg starter på et nyt program + starter på hjemmetrænning. Desværre har jeg kun håndvægte og vægt skiver til 11kg i alt, så derfor er øvelserne med lav vægt

Men skal have købt nogle flere skiver i denne uge. Til gengæld har jeg planlagt at stige mindst 0,5kg i alle DB øvelser hver uge i de næste 7 uger.

Vægt: vides ikke p.t. men 62-64kg, vejer mig i morgen eller onsdag på en ordenlig vægt.

Højde: Ca. 175 skal også have målt

Trænnet: Ca siden Juni 2005, seriøs trænning fra August. Forstået på den måde at jeg har trænnet regelmæssigt og til jeg var tilfreds, dog uden kilo mål.

Er startet efter nytår med det folk herinde vil kalde seriøs trænning

OBS Kommentarene efterfølgende er til at bedømme hvor meget jeg skal øge vægten med næste uge, altså til personligt brug. Ikke fordi at jeg ønsker at fortælle jer at det var "Meget nemt at lave DB Squats med 5 kg"



Mandag den 23/01-06

Har p.t. kun nok skiver til 2x5kg håndvægte.

DB Squats
4x9x5kg Meget Let

DB Shrug
4x9x5kg Meget Let

DB Sidebend
4x9x5kg Meget Let

DB Rear Lunge
1x18x5kg
3x9x5kg

DB Side Lunge
4x9x5kg
De to "DB Lunge" øvelser tager da livet af mig når jeg får mere vægt på. Har næsten ikke brugt mine lår siden i sommers, så de skal nok bare i gang igen

DB Single Leg Calf Raise
4x9x5kg Simpelt og meget let.

Nu har jeg ikke lige set dit program, men hvad med BW-øvelser, har du nogle af dem med? Pistols fx ville jo være ideelt her.

Sz- Pepper skrev:Nu har jeg ikke lige set dit program, men hvad med BW-øvelser, har du nogle af dem med? Pistols fx ville jo være ideelt her.

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3414
Kører med 4x9 i alle øvelser.


Undersøgte lige hvad "pistols" er, har hidtil ikke været så interessereti BW øvelser da de fleste kræver redskaber hvilket der ikke har været i det lille center jeg har gået i og derhjemme. Men pistols er jo genial og lige mig. Godt spottet! da jeg jo også primært kører DB´s pga. det mere naturlige aspekt ved det. Var det muligt kørte jeg med så mange BW øvelser som muligt, men har et hånd der ikke helt er kommet sig efter et styrt på cykel i sommers, gik lidt for stærkt også var kæden ikke lige enig med mig om at blive på cyklen.

Kanont input!