__________________________________
Jeg har før skrevet meget om jeg ikke kan opbygge muskelmasse,
og det virkelig er slemt, har ingen tydelige muskler, udover lidt bryst.
Dog er jeg rimelig stærk, og jeg har trænet seriøst i halvandet år ....
Er 15 år gammel. 180 cm høj. Vejer 63 kilo.
Skal også siges at jeg har haft taget proteinoulver og kreatin, uden virkning.

Jeg vil gerne høre om i har nogle "spiseråd"_"kostråd".. Ikke artikler, osv.
Bare om i spise noget bestem, som f.eks banan, bestemte nødder, eller om
i spiser meget kylling, og om i spiser natmad? og hvor tit i spiser osv...
Er der noget man IKKE skal spise..

Har i nogle træningsråd, til at blive lidt større og markeret? Er lige begyndt at køre sqaut,
det har jeg ellers ikke gjort? er det f.eks vigtigt? _ Træner, biceps, skulder, og ryg sammen.
og så biceps pg bryst sammen.. Træner helst hver dag, men den smutter ca to gange om ugen.
Så tror gennemsnit jeg træner 5 gange om ugen? Er pause vigtige, og skal pauserne være realmæssige?

Har i noget andet jeg skal vide?

Mvh Oliver. _ Taaak på forhånd..
Det er virkelig et kæmpe problem for mig!
Skal siges jeg ikke vil være et stort brød der skal spille smart osv..
Elsker bare træningen, og vil gerne snart se nogle resultater.

Hvor længe har du trænet?

Noliq skrev:
Jeg vil gerne høre om i har nogle "spiseråd"_"kostråd".. Ikke artikler, osv.

artikler er jo lige hvad du har brug for at læse. du får ikke mere ud af at spørge her end at læse artiklerne her på siden. jeg kan anbefale artiklerne ang. bulk/cut samt diæteksemplerne

ang. spiseråd er der boards med diverse opskrifter her på siden

Sørg for at spise mange gange i løbet af dagen, samt at disse indeholder rigeligt med protein f.eks. igennem kylling eller tun. . Du kunne evt også overveje at bruge weightgainer istedet for proteinpulver. . .

Ud fra det indlæg du har skrevet kan jeg allerede godt forstå at du ikke kan se fremgang. Du træner et split hvor der indgår biceps i begge dage. Det vil jo sige at du træner biceps 5 dage om ugen, som er alt for meget. Der skal gå 48 timer mellemrum ind til du træner den samme muskel igen. Og jeg synes du skal i gang med et godt FB program med basisøvelser. Og så vil jeg råde dig til at læse en MASSE artikler her inde. Du skal ikke regne med at der er nogle der gider servere det hele på et fad til dig. Og husk nu at kost og søvn også påvirker din træning. Både kost, søvn og træningen skal være i orden. Hvis en af dem ikke funker så vokser du bare ikke

Tak jer der ville svare..
Det med kosten, der ville jeg bare høre pm i havde bestemte ting i spiste?
Og hvad er bedre ved det der weight gainer ?

_ Den med biceps begge dage er en fejl..
Der skulle stå triceps?
_ Men hvad med pauser, hvor mange skal der være i en uge?

Har du ikke læst mit indlæg? jeg syntes at du skal kører Fullbody program da du er nybegynder og det vil jeg væde med at der er mange andre der også vil sige. Søg på google og find et Fb program. Så træner du det for eksempel mandag, onsdag og fredag.

Jeg ved som sagt ikke så meget om det, og vidste ikke at fb stod for det..
Men når jeg har trænet i 1 år og 7 måneder, er jeg så nybegynder?
Og hvorfor skulle et fullbody program give resultater?

_ Ved ikke om det er logisk, men i er trods alt meget klogere end mig

Det er forskelligt hvad man mener en nybegynder er. Og hvor meget af det har været seriøst med træning, kost og søvn? Og et godt FB program kan også give resultater til nogle der har haft trænet længere. Men du kan også lave et split. Men så ville jeg vælge en af de her split muligheder. Enten upper/lower body. Eller bryst, triceps og skulder/ Ben, ryg og biceps. (evt. Mave)

Okaej

Hor mange øvelser synes du så man skal køre til hver muskel..
Køre ca to øvelser til skulder. ca 4 i ryg. 2-3 i biceps. 2 i triceps. ca 4-5 i bryst. ?

2-3 til biceps er for meget. En er nok, men 2 går også hvas du virkelig vil.. Du skal regne med at i din ryg træning bruger du meget biceps. Og du bruger triceps i din bryst træning også. Og du skal da også træne ben. Det er det fedeste at træne IMO.

Det er generelt vigtigt at træne basisøvelser, så ja det kan godt være en grund til at du ikke har gained en del masse. Så begynd at lav basisøvelser som Squat, dødløft og bænkpres.
En anden vigtig faktor for at vokse er din kost, selvom du træner hele ugen så er det ikke ensbetydende med at du bliver stor, kosten udgør cirka 70% af din træning mod at blive stor, så spis MEGET men fornuftigt!
Din kost kunne f.eks. bestå af:
Morgenmad
Havegryn med mælk og evt. proteinpulver(hvis man har pengene til det :q)
En banan er også en god idé at spise til morgenmaden ;)

Mellemmåltider
Frugt, nødder, knækbrød, tun på dåse(helst ikke mere end ca 3 dåser om ugen pga. kviksølv) ellers er rugbrød altid godt

Middag/Frokost
2-3 stykker rugbrød med f.eks. kyllingebryst, makrel, hamburgerryg osv. eller hvis du er hjemme så er ris med kyllinger og grøntsager også ideal,

Aftensmad:
Helst noget kyllingekød ellers oksekød med groft pasta, ris mm. Og forskellige slags grøntsager.

Natmad:
Knækbrød med hytteost, frugt, nødder osv.

Generelt så sørg for at dele dine måltid ud over dagen istedet for kun at spise 2 måltider om dagen i mega portioner. Husk at morgenen er et godt tidspunkt at indtage kulhydrater på eftersom du har hele dagen til at forbrænde dem, derimod skal din natmad helst ikke indeholde store mængder af kulhydrater men mest protein og kostfibre so maven har noget at arbejde med. Der er f.eks. kostfibre i knækbrød.

Vedrørende træningspas, så husk at hver enkel muskel skal bruge mindst 48 timer til at restituere, og at når du træner så nedbryder du din muskel, det er mens du restituere at dine muskler vokser

Okej, ved godt man træner biceps i ryg osv..
Men synes bare ikke jeg kan mærke så meget i mine arme,
selvom jeg træner hårdt? og det er frustrende ..

_
Tusind tak fordu du gad skrive alt det med måltider,
det er lige sådan noget jeg har brug for!

_ Men hvor tit skal man køre sqaut ?
Og er det ikke okej at man træner en muskel hver ande dag