Hej, jeg er en dreng på 16

Jeg er for nylig begyndt med at træne, 2 x underkropsstyrketræning og 2 x overkrops træning, og så engang imellem om søndagen løbe en 10

De sidste par uges tid er alt der har heddet slik og fastfood blevet smidt væk, og havregryn til morgenmad, fuldkorns sandwich til middagsmad blevet erstattet. Jeg spiser også et par hårdkogte æg uden blommer et par gange om dagen, især før/efter træning.

Men altså, mit spørsmål er: Kan jeg smide fedt, OG få større muskle? For jeg ved nemlig ikke om det ville være bedre at gøre en af delene først, og derefter den anden.

Men, hvis jeg kan, så ville en kostplan være meget dejlig (:

Dannyboyyy skrev:Hej, jeg er en dreng på 16

Jeg er for nylig begyndt med at træne, 2 x underkropsstyrketræning og 2 x overkrops træning, og så engang imellem om søndagen løbe en 10 km

De sidste par uges tid er alt der har heddet slik og fastfood blevet smidt væk, og havregryn til morgenmad, fuldkorns sandwich til middagsmad blevet erstattet. Jeg spiser også et par hårdkogte æg uden blommer et par gange om dagen, især før/efter træning.

Men altså, mit spørsmål er: Kan jeg smide fedt, OG få større muskle? For jeg ved nemlig ikke om det ville være bedre at gøre en af delene først, og derefter den anden.

Men, hvis jeg kan, så ville en kostplan være meget dejlig (:

Edit: som i kan se i min profil vejer jeg ca 65, og 175 høj. Jeg ville gætte på jeg nok har en 5 kg fedt og tabe på hele kroppen, hvis det har nogen betydning

Undskyld, ville ha ændret den, trykkede forkert

I store træk.
Nej du kan ikke både tabe dig og få store muskler på engang.
Du skal have 500kacl udover det som du får på en dag, hvis du vil tage på Og 500kacl mindre hvis du vil tabe dig.
Men kom med dit program,så vi kan se hvordan du træner og hvad du spiser på en dag.

tjah har jo ik direkte et program, jeg har bare gjort det at jeg har lavet en mappe hvor jeg har taget de animationer fra ExRx fra de forskellige øvelser.

og min kost:

Hver dag:

Havregrød til morgenmad med et glas juice med kreatin i.
ved en halv 10 tiden spiser jeg en sandwich med groft brød med kerner, miracel whip, salat 2 skiver hamberyg og et stykke bacon.

Ved halv 12, samme sandwich.

når jeg kommer hjem ved en 3 - halv 4 tiden, taget jeg 1-2 skiver ristet groft brød med rejer eller æg eller hvad der er i køleskabet

Til aftensmad er der hvad mutter laver, som regel er det ikke for fedt, men jeg ville ikke kalde det direkte "sundt"

Hvis nogen gad lave en kostplan til mig, bare hurtigt ville jeg stå i gæld til personen, et træningsprogram er heller ik så vigtigt, men hvis der er en der har lyst, må de meget gerne også lave det

Hvis du ikke har trænet før, så kan det nok godt lade sig gøre at smide fedt og opbygge muskelmasse "samtidigt" det første stykke tid.

Det ser ikke godt ud

Nu går jeg ud fra at du har trænet hvert fald 3 mdr, og at du træner i et center, hvor der er personale som kan vejlede dig
Nu går vi ud fra at du gerne vil have nogen kg på kroppen. Så du kan prøve dette program, men du skal have styr på tekniken først, MEGET VIGTIG, så træn med lidt vægt på i starten, eller du kan få nogen til at hjælpe dig. Når du så har fået styr på tekniken så kan du altid komme mere vægt på.

Programet ser sådan ud og det skal højst tager 1½ time, så hold ca. 1 min pause mellem hvert sæt.

Mandag:
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Mave 3x8-10

Onsdag:
Dødløft 5x5
Skrå Bænkpres 3x8-10
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Shugs 3x8-10
Mave 3x8-10

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
læg 3x8-10
Mave 3x8-10

Det træner du så i en 3 til 6 mdr, og så kan du altid finde et andet.

Ang. Din kost, smut forbi artikler og læs dig klog , der finder du også næsten alt hver du skal vide ang. træning

Se denne artikel(1. afsnit) skrevet af Incognito :
http://bodybuilding.dk/artikler/diverse/Dogmerogmoddogmer.php

volke skrev:Det ser ikke godt ud

Nu går jeg ud fra at du har trænet hvert fald 3 mdr, og at du træner i et center, hvor der er personale som kan vejlede dig
Nu går vi ud fra at du gerne vil have nogen kg på kroppen. Så du kan prøve dette program, men du skal have styr på tekniken først, MEGET VIGTIG, så træn med lidt vægt på i starten, eller du kan få nogen til at hjælpe dig. Når du så har fået styr på tekniken så kan du altid komme mere vægt på.

Programet ser sådan ud og det skal højst tager 1½ time, så hold ca. 1 min pause mellem hvert sæt.

Mandag:
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Mave 3x8-10

Onsdag:
Dødløft 5x5
Skrå Bænkpres 3x8-10
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Shugs 3x8-10
Mave 3x8-10

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
læg 3x8-10
Mave 3x8-10

Det træner du så i en 3 til 6 mdr, og så kan du altid finde et andet.

Ang. Din kost, smut forbi artikler og læs dig klog , der finder du også næsten alt hver du skal vide ang. træning

Tak for det, det vil jeg kigge nærmere på
Men, mange af tingene ved jeg sq ik helt hvad er, så hvis du har et link til hvad det er så ville det være super

Dannyboyyy skrev:

volke skrev:Det ser ikke godt ud

Nu går jeg ud fra at du har trænet hvert fald 3 mdr, og at du træner i et center, hvor der er personale som kan vejlede dig
Nu går vi ud fra at du gerne vil have nogen kg på kroppen. Så du kan prøve dette program, men du skal have styr på tekniken først, MEGET VIGTIG, så træn med lidt vægt på i starten, eller du kan få nogen til at hjælpe dig. Når du så har fået styr på tekniken så kan du altid komme mere vægt på.

Programet ser sådan ud og det skal højst tager 1½ time, så hold ca. 1 min pause mellem hvert sæt.

Mandag:
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Mave 3x8-10

Onsdag:
Dødløft 5x5
Skrå Bænkpres 3x8-10
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Shugs 3x8-10
Mave 3x8-10

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin-ups 3x8-10
Dips 3x8-10
Bent over row 3x8-10
Militær press 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
læg 3x8-10
Mave 3x8-10

Det træner du så i en 3 til 6 mdr, og så kan du altid finde et andet.

Ang. Din kost, smut forbi artikler og læs dig klog , der finder du også næsten alt hver du skal vide ang. træning

Tak for det, det vil jeg kigge nærmere på
Men, mange af tingene ved jeg sq ik helt hvad er, så hvis du har et link til hvad det er så ville det være super

Kig under øvelser øverst oppe på siden eller søg på youtube.

Ja ok, det var bare jeg ikke ku finde nogle af øvelserne.

Men, skal jeg så begynde at bulke eller hvad det hedder?
Og hvis jeg gør det, med protein pulver og det hele, og med det program, hvor hurtigt vil jeg få muskler så?

Dannyboyyy skrev:Ja ok, det var bare jeg ikke ku finde nogle af øvelserne.

Men, skal jeg så begynde at bulke eller hvad det hedder?
Og hvis jeg gør det, med protein pulver og det hele, og med det program, hvor hurtigt vil jeg få muskler så?

Det kan ingen svarer på, da det er genetisk bestemt. Du bør kigge forbi artikel galleriet og få en masse svar eftersom du kan stille sådan et spg.

Men du HAR jo muskler, du kan ikke få flere, men derimod gøre dem større

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=14957

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6263

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Mini-Fisker skrev:

Dannyboyyy skrev:Ja ok, det var bare jeg ikke ku finde nogle af øvelserne.

Men, skal jeg så begynde at bulke eller hvad det hedder?
Og hvis jeg gør det, med protein pulver og det hele, og med det program, hvor hurtigt vil jeg få muskler så?

Men du HAR jo muskler, du kan ikke få flere, men derimod gøre dem større

I know :b

og tusind tak for de links der, de er nice.
Men, sådan gennemsnitlig. Hvor hurtigt ville jeg kunne fordoble min styrke, bare ca tal

Dannyboyyy skrev:

Mini-Fisker skrev:

Dannyboyyy skrev:Ja ok, det var bare jeg ikke ku finde nogle af øvelserne.

Men, skal jeg så begynde at bulke eller hvad det hedder?
Og hvis jeg gør det, med protein pulver og det hele, og med det program, hvor hurtigt vil jeg få muskler så?

Men du HAR jo muskler, du kan ikke få flere, men derimod gøre dem større

I know :b

og tusind tak for de links der, de er nice.
Men, sådan gennemsnitlig. Hvor hurtigt ville jeg kunne fordoble min styrke, bare ca tal

Det er meget svært at give et bud på. Men masse og styrke og to vidt forskelligt tíng. Hvis du mener fordoble din styrke, vil jeg gætte på 1 års tid, med seriøs træning og kost. Hvori der hovedsageligt er en masse begyndergains+styrke der er regnet med, da man ofte stiger meget i begge dele til at starte med. Men efter efter 1-2 års træning vil du skulle bruge MANGE MANGE år på at fordoble din styrke, hvis det overhovedet kan lade sig gøre, medmindre man er en meget seriøs styrkeløfter.

Ja det er selvfølgelig rigtigt nok. Hvor hurtigt ville musklerne titte frem, hvis det var med det program der?

og så tænkte jeg også noget andet.

Bliver det ik utroligt svært at havde en normal hverdag når man skal spise 6 gange om dagen, måle kalorier, fedt, protein hele tiden?

Jeg er jo kun 16, og jeg kan godt lide at gå til fester osv, hvor stor en synd er det at falde i om lørdagen/søndagen med måske at glippe morgenmaden feks..? Og hvordan holder i det når i er på arbejde/i skole?

Dannyboyyy skrev:Ja det er selvfølgelig rigtigt nok. Hvor hurtigt ville musklerne titte frem, hvis det var med det program der?

og så tænkte jeg også noget andet.

Bliver det ik utroligt svært at havde en normal hverdag når man skal spise 6 gange om dagen, måle kalorier, fedt, protein hele tiden?

Jeg er jo kun 16, og jeg kan godt lide at gå til fester osv, hvor stor en synd er det at falde i om lørdagen/søndagen med måske at glippe morgenmaden feks..? Og hvordan holder i det når i er på arbejde/i skole?

Det er mange spørgsmål du får fyret af, alle svarene kan du finde på denne side hvis du kigger i nogle logbøger og søger lidt.

Ingen ved hvor hurtigt dine muskler vil blive synlige, afhænger af utrolig meget, især din fedtprocent.

Det bliver hurtigt en vane sag at spise mange gang om dagen, jeg spiser selv hver 2. time. Max hver 3.time, og dette har jeg gjort i over et år. Man laver jo et program man følger for dagen angående kost, og så er det jo bare at følge dette. Dvs veje alt af. Og hvis man ikke er hjemme, må man jo gøre det hele inden man smutter hjemmefra og så lave det som madpakke. Jeg står selv hver aften og tilbereder en masse kylling til mine måltider på arbejdet dagen efter, man finder hurtigt et system og vane til dette i sin hverdag.

Der sker ikke det store i at falde i en gang imellem, jeg sørger bare for at spise rigtig 80-90% af tiden, det er jo trods alt off season. Men når jeg går på diæt op til konkurrence er det 100% always! Der kan og må jeg ikke snyde!

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/AlkohologVaegttraening.php

Angående muskelvækst plejer man at sige max 0,5-1 kg ren masse på en måned, ved perfekt kost og træning og man gør alt 100%. Begyndergains er dog lidt større, tog selv flere kg på om måneden til at starte med, men det stopper efter ½-1 år. Og så begynder det at gå langsomt

Tusind tak for alle tipsene, jeg overvejer at begynde seriøst på det nu.

I sku vel ikke havde andre tips nu i var igang?

volke skrev:I store træk.
Nej du kan ikke både tabe dig og få store muskler på engang.
Du skal have 500kacl udover det som du får på en dag, hvis du vil tage på Og 500kacl mindre hvis du vil tabe dig.
Men kom med dit program,så vi kan se hvordan du træner og hvad du spiser på en dag.

Dette er kun delvis rigtigt det kan ikke skæres ud i pap, ment på den måde at det ikke nødvendigvis behøver være +/- 500 kcal, dette er typisk for meget i et bulk, hvis du som ung (16) år ønsker at bibeholde en nogenlunde lean fysik 200-300 kcal er nok bedre, du er jo ikke professionel BB'er - hvilket betyder du ikke har adgang til diverse medikamenter der kan få dig til at tabe en stor mængde fedt op til sommeren - lige så hurtigt.

tak for svarene. lige et sidste spørgsmål:

Det prgram jeg har fået af volke, er det godt?
Jeg mener om der er bedre måder at udnytte tiden på, og jeg tænkte også på hvor meget bedre et 2x3 split er?
Men, det er vel også meget sværre at blive ved med at træne 6 gange om ugen..?