Kost til før og efter træning !.

Hej folkens .

Jeg har trænet seriøst i 1 ½ til 2 år , eller jeg synes ihvertfald det er seriøst . Nu vil jeg så gerne til at spise lidt bedre så jeg får mere ud af min træning . Så jeg ville høre hvad der er godt at indtage inden og efter træning , for at få noget ud af sin træning .?
tak på forhånd .

Jacob.!

jacobbæk skrev:Hej folkens .

Jeg har trænet seriøst i 1 ½ til 2 år , eller jeg synes ihvertfald det er seriøst . Nu vil jeg så gerne til at spise lidt bedre så jeg får mere ud af min træning . Så jeg ville høre hvad der er godt at indtage inden og efter træning , for at få noget ud af sin træning .?
tak på forhånd .

Jacob.!

Når du skriver få noget ud af din træning, går jeg ud fra du mener større muskler ?!....

Det bedste og indtage er vel proteiner og kulhydrater :mrgreen:

Prøv og søg lidt på sitet, der er masser af tråde og artikler om kost.

ja okay . tak

Men hvilket kød og tilbehør er der mest protein og carbs i ? HVis du selv har erfaring med noget !

jacobbæk skrev:ja okay . tak
Men hvilket kød og tilbehør er der mest protein og carbs i ? HVis du selv har erfaring med noget !

Det kan du se på det når du køber det. Kylling, tun, kalkun osv. magert kød med højt proteinindhold.

jo tak .
Men ville gerne vide hvor meget man så skal spise af det . Hvad spiser du inden og efter træning ?

jacobbæk skrev:jo tak .
Men ville gerne vide hvor meget man så skal spise af det . Hvad spiser du inden og efter træning ?

Jeg tager noget brød- kalkun/kylling- grøntsager og banan før træning( ca. 1-1½ før)

Og aftensmad efter træning.

Lystfiskeren skrev:Det kan du se på det når du køber det. Kylling, tun, kalkun osv. magert kød med højt proteinindhold.

ellers kan du jo prøve en af de mange sider rundt om hvor du kan ligge en kostplan, de har som regel ret gode info ang nærings indhold, i alt fra mælk til kakaomælk

jacobbæk skrev:jo tak .
Men ville gerne vide hvor meget man så skal spise af det . Hvad spiser du inden og efter træning ?

mere end du forbrænder

Ej gas til side.

synes helt ærligt du skulle læse nogle artikler om kost, find dem øverst på siden under "artikler-> kost & kosttilskud"

Jeg takker .

Så du får altså en rimelig måltid inden træning . Hvad får du så at spise efter træning ?

Det lyder meget godt ..
Men hvis nu jeg får 32 gram protein , 34 g kulhydrater og 5.6 gram kreatin inden og efter træning . Er det jeg indtager efter træning så min aftens mad , eller skal have det bagefter ?

ja det lyder meget rimeligt . Så altså hvis jeg indtager de ting jeg skrev før og efter træning og så tager noget godt aftensmad et par timer efter træning ? .

Ved du 40 kulhydrater svarer til i mad ?

jacobbæk skrev:ja det lyder meget rimeligt . Så altså hvis jeg indtager de ting jeg skrev før og efter træning og så tager noget godt aftensmad et par timer efter træning ? .

Ved du 40 kulhydrater svarer til i mad ?

på den her side er der lidt forskelligt at vælge imellem. om ikke andet så får du da et fingerpe i den rigtige retning

:

http://www.kropogkost.dk/den%20s%C3%B8de%20tand/kulhydrat-tabel.htm

Har lige opdaget at min elskede kødpølse fra 3stjernet, har hele 16 g per 100 gram protein, så nice

androide skrev:Har lige opdaget at min elskede kødpølse fra 3stjernet, har hele 16 g per 100 gram protein, så nice

Ja og 3stjernet spegepølse næsten ligeså, men er ikke ligefrem optimal spise pga.den store mængde animalsk fedt.

Kost til før og efter træning !.

Brugere online