Hej.

En fra familien har valgt at tage kampen op mod sin overvægt. Jeg vil skyde på, at hun skal tabe omkring 50 kg. Måske lidt mere. Vi har haft første træning sammen i dag, meget meget stille og roligt. Hun har ikke lavet noget fysisk hårdt regelmæssigt siden 2001. Hun er kun 23 år, så hun har altså været inaktiv det meste af hendes liv, og spist sig tyk.

Jeg vil meget gerne hjælpe hende så godt jeg kan, og jeg håber at hun kan bibeholde motivationen, men det er jo en lang sej kamp hun skal igennem. Jeg er meget imponeret over hendes mod, og at hun i det hele taget er taget med mig op i træningscenteret, for folk de kigger sku. Ærgeligt men sandt. Når men... Jeg skal ligge en kostplan for hende, og jeg tænkte egentlig, at jeg ville ligge en low carb plan, men jeg er alligevel blevet lidt i tvivl. Jeg har aldrig selv været på low carb diæt, men jeg har læst og hørt mange positive historier. Hvad vil i sige er optimalt? Hvis målet var at opbygge muskelmasse ville jeg aldrig lave en low carb diæt, men nu er der jo en del fedt der skal smides.

Derudover - hvor stort kcal underskud kan der tillades til så overvægtig en pige?

Du spøger til hvad der er optimal kost. Der har lige været et emne netop omkring dette for mindre end et par timer siden: topic76536.html

Læs det emne igennem. Specielt den sidste post jeg har lavet. De punkter jeg frembringer der er essentielle at få med når man skal lave kostplaner til andre. Formår man ikke det, så vil dit arbejde være spildt på den lange bane.

Hvad angår underskuddets størrelse, så kan man sagtens forsvare at smide 1-1,5kg om ugen i starten hvis man har så meget overflødigt. Om det kan lade sig gøre afhænger af det individuelle aktivitetsniveau. Uanset hvad bør man ikke nærme sig basalstofskiftet, hvis ikke man ønsker at ramme et plateau.

Pind skrev:Du spøger til hvad der er optimal kost. Der har lige været et emne netop omkring dette for mindre end et par timer siden: topic76536.html

Læs det emne igennem. Specielt den sidste post jeg har lavet. De punkter jeg frembringer der er essentielle at få med når man skal lave kostplaner til andre. Formår man ikke det, så vil dit arbejde være spildt på den lange bane.

Hvad angår underskuddets størrelse, så kan man sagtens forsvare at smide 1-1,5kg om ugen i starten hvis man har så meget overflødigt. Om det kan lade sig gøre afhænger af det individuelle aktivitetsniveau. Uanset hvad bør man ikke nærme sig basalstofskiftet, hvis ikke man ønsker at ramme et plateau.

Tak - det vil jeg læse igennem. Havde ikke set tråden fra tidligere
Jeg er i tvivl om hun vil kunne få et så højt aktivitets niveau i starten - hun virkede ekstremt presset efter 20 min på løbebåndet med 4 km/t og en let stigning på 3%.

Pind skrev:Du spøger til hvad der er optimal kost. Der har lige været et emne netop omkring dette for mindre end et par timer siden: topic76536.html

Læs det emne igennem. Specielt den sidste post jeg har lavet. De punkter jeg frembringer der er essentielle at få med når man skal lave kostplaner til andre. Formår man ikke det, så vil dit arbejde være spildt på den lange bane.

Hvad angår underskuddets størrelse, så kan man sagtens forsvare at smide 1-1,5kg om ugen i starten hvis man har så meget overflødigt. Om det kan lade sig gøre afhænger af det individuelle aktivitetsniveau. Uanset hvad bør man ikke nærme sig basalstofskiftet, hvis ikke man ønsker at ramme et plateau.

Dine indlæg i den tråd du henviser til giver god mening. Tak.