Kost tilskud???

Hej BB

Jeg har et spørgsmål ang. De nævnte ting i undertitlen
Spørgsmålet går ud på kan/skal man tage BCAA, Flydende Aminosyrer og protein pulver eller er det overkill eller for man taget for meget "protein"
Har prøvet at kigge forummerne igennem om der skulle være et svar men synes ikk jeg kunne finde det

Jeg tager begge dele og er ik dø endnu

men altså du får jo også BCAA aminosyre ind med proteinpulver, men altså jeg bruger xtend og kommer det i min vandflask og drikker det mens jeg træner

Men nej du for ik taget for "meget", du tager jo ik nær li så mange gram BCAA aminosyre som proteinpulver, så det betyder ik noget

Ang det med BCAA så er det i pille form og så flydende aminosyrer og så protein pulver
Er der så en bestem måde jeg skal tage det som f.eks.
Protein pulver zusammen med morgenmaden og pillerne til frokost og det flydende aminosyrer efter træning???

at tag BCAA både som piller og flydende vil jeg mene er overkill, altså for din pengepung

Du får altså også BCAA ind gennem kosten jo, så bruger heller dine penge på noget andet

Hvis man skal tag BCAA så ja, ved træningtids, inden, under eller lige efter er bedst, hvis man skal følge det med vinduet på de 30-45min efter træning

Okay wa er så bedst at tage det i pille form eller i flydende

Skulle gerne komme ud på det, tager måske lidt længere tid at optag det i pilleform frem fra flydende, men det er også det

Hvor meget protein får du ca. hver dag? Hvis du får noget a la 2 g/kg kropsvægt, vil et par piller med BCAA være direkte spild af penge. Du får mere BCAA ved at drikke et stort glas mælk.... Mht. proteinpulveret så er det en ganske fin ide! Men der er intet magisk over det protein man indtager i pulverform kontra det du indtager via f.eks. kød. Så får du nok protein uden pulveret, så er der ingen grund til at tage det.
Men vil du gerne tage BCAA alligevel eller vil du indtage rigtig store mængder af det, så du rent faktisk kan håbe på lidt ekstraordinær gavn af det, så tag det i tilfælde hvor du har mistanke om at dine muskler mangler energi

Du behøver forresten ikke gå op i det berømte vindue. Det holder ikke. Se evt. her hvorfor:
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/h95-038

Jeg tager 35gr sammen med morgenmaden hverdag og så havde jeg tænkt mig at tage 20ml flydende aminosyrer efter træning i stedet for 35gr protein pulver..

Xasen skrev:Jeg tager 35gr sammen med morgenmaden hverdag og så havde jeg tænkt mig at tage 20ml flydende aminosyrer efter træning i stedet for 35gr protein pulver..

35 g prot. pulver?
Men mente nu mere hvor meget prot. du vil mene du får i løbet af en dag?

Ohøj. Jeg indlemmede noget affald i min logbog for nylig. Startnoten må være at jeg allerede har ændret holdning.
Men mht. til dit spørgsmål til BCAA kan det muligvis bidrage til lidt selvstændig og kritisk tænkning.

BCAA ER IDIOTISK AT INDTAGE SOM TILSKUD. SLUT… og START:

BCAA står for “Branched Chain Amino Acids” og er tre; ud af de 8 (eller 10 alt efter, hvem du spørger) essentielle aminosyrer, henholdsvis: leucin, isoleucin, valin. På dansk kalder man dem forgrenede aminosyrer - og på jydsk kalder vi det mælk.

Kort og godt:
Nylige undersøgelser har vist, at indtagelse af EAA (essentielle aminosyrer, herunder BCAA) før og/ eller efter træning, stimulerer proteinsyntesen og teoretisk set kan dette øge gevinster i muskelmasse under træning. BCAA har i undersøgelser vist at stimulere proteinsyntesen, forsinke træthed og bidrage til opretholdelse af den mentale funktion under bl.a. konditionstræning. Indtagelse af BCAA før, under og efter træning er altså anbefalet og effektiv*1.

Og det har da også vakt interesse hos både eliteatleter og motionister – og især forhandlere af kosttilskud. Af samme grund kan man da også finde alle mulige random tilskud, hvor BCAA skulle være magien i produktet. Allright, forhandlere lyver aldrig. Aldrig. Men hvad med noget science, bare for sjov?

Et bette forsøg med rigtige mennesker og rigtige uddannede forskere (man sku' tro det var lyv'):
I et nyligt 10-ugers styrketræningsstudie*4 blandt unge styrketrænende mænd sammenlignede man ændringer i bl.a. muskelmasse i tre grupper, der indtog henholdsvis:

Gruppe 1) valleprotein og kaseinprotein
Gruppe 2) valleprotein, BCAA og glutamin
Gruppe 3) kulhydratindtag

Resultat:
Gruppe 1: markant stigning i muskelmasse: 1,9 kg.
Gruppe 2: Ubetydelig tilbagegang: -0,1 kg
Gruppe 3: Ingen fremgang: 0,0 kg.

Gruppe ét, der havde fået en blanding af hurtigt og langsomt optagelige proteiner, havde fået langt bedre resultater end bro-science-grupperne…. Sjovt nok.

I forhold til opbygning af muskelmasse synes det således at være fordelagtig at indtage en blanding af langsomt- og hurtigt optagelige proteinkilder i forbindelse med træningen.

En sådan blanding ﬁndes eksempelvis i mælk…

Både vores lektor ved AAU og ph.d.-fætter har da også, i tidligere artikler linket til her i tråden, udtalt at man kun kan nå op på en proteinomsætning på 2,0 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag. Nogle undersøgelser viser endda, at kun en proteinomsætning på 1,6 gram protein pr. kilo pr. dag er mulig når man starter med træning og derefter faldende til 1,2-1,3 gram pr. kilo pr. dag. Altså er man fuldstændig dækket ind med 2,0 gram pr. dag, også mht. til BCAA*2.

Bl.a. indeholder Bodyblabs Whey også 24 gr. BCAA pr. 100 GR. Altså er der i en shake med proteinpulver et indhold af BCAA langt ud over de gram, som er nyttige efter træning*1,3 .

Allright. Idiotic conclusion:
Behovet for protein, herunder BCAA, er fuldstændig dækket ind af normal kost - evt. suppleret med proteinshake, hvis der overhovedet er brug for proteinshakes . Stensikkert er det da at størstedelen af de danske motionister intet og slet intet grundlag har for at babbe BCAA-drinks for the anabolic effect…

Mælk vinder – BCAA-tilskud taber. ... lige indtil nogen siger noget andet.

Mere læsning om BCAA, der ikke er inddraget ovenfor, findes her:
http://www.elitefts.com/documents/bcaa.htm[/size]

Sidebemærkning: Den forgrenede aminosyre leucin har fået særlig opmærksomhed i forbindelse med træning. Hos unge fandtes ingen effekt på muskelproteinsyntesen ved at øge andelen af leucin i et aminosyretilskud*4 .
Aka this: http://www.bodylab.dk/shop/amino-pakke-7x20-584p.html

Okay tak for at du kom på banen med din logbog An Moho
Hvis jeg forstår din log rigtigt så betyder den at hvis min kost er rigtigt "til rettelagt/lavet" så behøver jeg ikk at tage andet en mine vitamin piller

Eller misforstår jeg..?

#pillepinball
For at være ærlig har jeg ikk 100% sikker på hvor meget jeg får...

Anmoho: Dejligt med endnu en der synes BCAA tilskud er noget pjat

Har du ikke links til de artikler/undersøgelser du omtaler?

Xasen skrev:Okay tak for at du kom på banen med din logbog An Moho
Hvis jeg forstår din log rigtigt så betyder den at hvis min kost er rigtigt "til rettelagt/lavet" så behøver jeg ikk at tage andet en mine vitamin piller
Eller misforstår jeg..?

Hvis din kost er rigtigt tilrettelagt behøver du sådan set heller ikke vitaminpiller. Men vi elsker jo alle at være på den sikre side, så medmindre du spiser rigtig meget kød/fisk og drikker rigtig meget mælk, så køb du noget prot. pulver og tag nogle vitaminpiller

Xasen skrev:Okay tak for at du kom på banen med din logbog An Moho
Hvis jeg forstår din log rigtigt så betyder den at hvis min kost er rigtigt "til rettelagt/lavet" så behøver jeg ikk at tage andet en mine vitamin piller
Eller misforstår jeg..?

Hvis din kost er rigtig, så behøver du naturligvis ikke andet end din kost. Mht. til protein er du dækket ind, hvis din kost er normal. Hvilket størstedelen af alle danskeres kost er uden tilskud. Personligt æder jeg proteinpulver alligevel.

Kreatin er nu heller ikke det dummeste at have med.

Pillepinball skrev:Anmoho: Dejligt med endnu en der synes BCAA tilskud er noget pjat Har du ikke links til de artikler/undersøgelser du omtaler?

Well, jeg ved ikke hvad mit standpunkt er endnu.
Men hælder stærkt imod at arginin, bcaa, leucin, weightgainer, mv. er spild af dine surt tjente penge, hvis du har en anden fornuftig proteinkilde.

Jo, jeg har links. Som sagt, fra min logbog:
http://www.jissn.com/content/7/1/7
http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myt ... iner-del-i
http://www.meraadet.dk/cms2kuser/upload ... et_web.pdf
http://www.elitefts.com/documents/bcaa.htm

Kost tilskud???

Brugere online