Hej jeg har brug for lidt hjælp

1. Jeg spiser for det meste sundt, altså vælter mig ikke i fritter og smør osv. Men vil høre om i har nogle råd til hvordan man holder sig lidt fra det usunde? Eks, man er sammen med vennerne og de køber noget slik eller kage, pizza eller noget og så er det lidt svært selv at lade være. Tænker på at det ikke hjælper mig osv, og så når jeg har spist det så får jeg dårlig samvitighed på en måde, og føler mig fed ( er på ingen måde fed har meget lav fedt procent da jeg er bryder, og træner rigtig meget. ) så vil høre om i har nogle råd, eller om i os har haft samme problem ved godt man bare skal lade være, og ja. men bare generelt et råd

2. kalorier, når jeg træner ( ikke brydning ) men styrketræning/bodybuilding
træner jeg for at få masse, og ved godt man skal lægge i kalorier overskud på ca 250 - 500, for at gaine som mit mål er.
Men har virkelig svært ved at holde styr på det og vide hvor mange kalorier, der er i en kiks eller æble og hvad jeg nu spiser. har læst en masse, og set div. kalorier og kostplan programmer men kan sgu ikke lige, få det til at fungere. så vil gerne høre om i komme med et godt råd / tabel et eller andet hvor jeg kan få styr på det, tak - mit ligevægtsindtag skulle være på ca 2700 kalorier?


3. træningsprogram, jeg vil til at træne rigtig seriøst nu, sådan virkelig for at få masse.
altså jeg træner brydning, men så tænker jeg at have et nyt program jeg kører 3 gange om ugen der bygger på masse. Har kørt george 10x10 men ikke så meget fremgang pga kalorier, og ja trænede det ordenligt. så vil høre om i et godt program der bygger på masse, squatter, og dødløfter så det har jeg styr på.
det skal siges jeg godt ved hvordan man træner, og ikke er " newbie " så ikke kom med et træls program for begynder, da jeg har erfaring og nok skal få styr på det.

HAR LÆST ALLE ARTIKLER!

facts :
alder 15
højde 165
vægt 63kg

Løft i bænkpres ( sæt ) : 65
Squat (sæt ) : 70 - 90
dødløft ( sæt ) 70 80 nok lidt mere måske

- ^^ 6 10 reps.

Håber jeg fik det hele med og håber ikke det blev for rodet. Vær venlig og svar ordenligt

Tak på forhånd bb'ere

1. få dem til at træne del din viden om ernæring med dem. Måske finder de det interessant og starter selv med læsningen omkring det.

2. hvis det for besværligt og du ikke mener du kan/vil holde styr på kalorierne dagen lang, så lav et "udgangspunkt" skema for dagen.

lav et overslag og skriv de vigtigste ting du indtager i hvert måltid på skemaet og regn kalorierne ud.

lav det så aftensmaden (da den nok er det sværeste for dig at regne ud) evt. skal fylde de sidste 400-600 kcal op til de antal kalorier du skal have for at være +500

til at starte med får du i det mindste et overblik om din kost gennem dagen passer meget godt eller er skudt helt ved siden af.

der VIl dog være en del usikkerhed forbundet med denne metode, som enten kan resultere i du ikke gainer nok, eller tager for meget på