Hej.
Jeg er ved et punkt hvor der gerne må til at ske noget, føler jeg har stået stille længe. 188cm - 82 kg - 20 år.
Jeg har derfor besluttet at finde mig en kostplan, nogle forslag?
Har selv overvejet noget lignende:
morgenmad: skyr
Mellemmåltid: kylling/ris/grønt
Middag: Protein shake
Inden træning: kylling/ris/grønt
Efter træning: protein shake
Aften: Kylling/ris/grønt
Nat: Mandler/protein shake

Vil gerne holde det nemt og simpelt for mig selv.
Også skifte kylling ud med laks nogle dage.

Træningen:
mandag/onsdag/fredag:

Mandag/fredag:
Bænk 5x5
Dødløft 5x5
Lunges 3x10
Pull ups 4xfail
lateral raises 4x10
Dips 3x fail
Hammercurls 3x10

Onsdag:
Squat 5x5
Skråbænk 4x8
Bent over rows 4x8
Pull ups 4xfail
Milipress 4x8
Close grip bænk 4x8
Biceps curls 4x8

Håber i har et fastlagt program både kost og træning der passer nogenlunde med hvad jeg havde tænkt. Ellers er jeg åben for andet.

yees skrev:Jeg har derfor besluttet at finde mig en kostplan, nogle forslag?

Mit forslag ville være, at du enten sætter dig ind i tingene selv, eller betaler dig fra en anden laver din kostplan til dig.

Hjælp til selvhjælp: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg går ud fra du med ''Nat: proteinshake'' mener kasein, right?
Ellers så bare hav i hovedet, at du skal have 2x din kropsvægt i antal g/protein dagligt. I dit tilfælde er det så 176 gram protein. Resten af din kost bør logisk nok bestå af kulhydrater og fedt. Sørg for at få nogle komplekse kulhydrater. Havregryn fx.

Hvis du er lidt ambitiøs, så find ud af hvad dit ligevægtsindtag er, og læg 500kcal over det

Pind skrev:

yees skrev:Jeg har derfor besluttet at finde mig en kostplan, nogle forslag?

Mit forslag ville være, at du enten sætter dig ind i tingene selv, eller betaler dig fra en anden laver din kostplan til dig.

Hjælp til selvhjælp: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Har trænet 2-3 år nu lidt on-off...
Har nogenlunde styr på det.. har bare prøvet at tage det seriøst det sidste halve års tid, men det står bare stille.

God 'kostplan'. Jeg er dog i tvivl om hvor vidt du får nok kylling, ris og grønt.

On a more serious note, det ser ikke sådan vanvittigt gennemtænkt ud - og fuldstændig umuligt for os at kommentere på uden at kende mængderne.