Hej BB'ere

Søger en der har uddannelse/erfaring omkring Kost og trænings plan, da jeg ikke selv har så meget erfaring, og da jeg gerne vil igang med noget mere seriøst træning.
jeg læst mig til at den rigtig kost samt trænings plan er ALT, jeg har selv læst en del på nettet rundt omkring de sidste par dage, men finder det uoverskueligt bare at hoppe ud i det uden noget rigtig erfaringer, for aner jo ikke om det er rigtig om de ting jeg får regnet ud passer osv.
Jeg vil meget gerne have lavet begge dele så jeg kommer rigtig og godt fra start.

evt nogle er er villige til at hjælpe?

Du kan udregne her på siden dit ligevægtsindtag, Derefter kan du bruge kostplan funktionen til at lave din kostplan, evt ligge ca 500 kcals i overskud? Der findes også utroligt mange træningsprogrammer herinde, anbefaler back 2 basics

ja det ved jeg godt JoakimAndresen, men søger noget ekspertise til start da det godt må være rigtig istedet for jeg sidder og lavet noget tilfældigt, jeg har prøvede lidt selv her inden men synes det virker svært når jeg ikke har en klap forstand på det udover det jeg har læst mig til. og jeg har læst en masse forskelligt også.

ktp skrev:ja det ved jeg godt JoakimAndresen, men søger noget ekspertise til start da det godt må være rigtig istedet for jeg sidder og lavet noget tilfældigt, jeg har prøvede lidt selv her inden men synes det virker svært når jeg ikke har en klap forstand på det udover det jeg har læst mig til. og jeg har læst en masse forskelligt også.

Nok en god ide at fortælle hvor meget du vil betale for at få stillet denne ekspertise til rådighed.

går ikke ud fra at jeg skal give en priside på andres arbejde forventer lidt at dem der har expertisen også ved prisen, bare en ide ? og da jeg er total ny ville jeg også få ret svært ved at sige en pris da jeg ikke aner hvad prisen er for sådan nogle ting.

ktp skrev:går ikke ud fra at jeg skal give en priside på andres arbejde forventer lidt at dem der har expertisen også ved prisen, bare en ide ? og da jeg er total ny ville jeg også få ret svært ved at sige en pris da jeg ikke aner hvad prisen er for sådan nogle ting.

Du kan nok godt forventet at skulle smide et par tusindende for det, også alt afhængig om du skal ha vedkommende til fysisk at vise dig hvordan de forskellige øvelser udføres og hvor professionel en træner du vil ha fat i, her vil jeg gerne med det samme advare imod personlige træner fra steder som fitness dk og fitness world, de har for det meste ikke styr på en skid, der er selvfølgelig undtagelser men som ny har du jo ingen ide om hvorvidt du har fået fat i en der har styr på det eller ej.

Der er jo også den mulighed at du laver en topic med det du er kommet frem til ved at læse nogen artikler og så høre om du har fat i noget af det rigtige, når man kan se at folk selv har prøvet at sætte sig ind i det, så er det langt flere herind der vil komme med konstruktiv kritik.

godt klar over det kommer til at koste, ang med en personlig træner, så skal jeg ikke bruge det da jeg har erfaring med at træne, vil bare gerne træne lidt mere seriøst og da kosten er en stor del af det, og jeg igen erfaring har med kostplan mm. ønsker jeg vejledning til at få stykket en kostplan sammen til mig samt en trænings program der måske er bedre en den jeg i forvejen bruger.

ktp skrev:godt klar over det kommer til at koste, ang med en personlig træner, så skal jeg ikke bruge det da jeg har erfaring med at træne, vil bare gerne træne lidt mere seriøst og da kosten er en stor del af det, og jeg igen erfaring har med kostplan mm. ønsker jeg vejledning til at få stykket en kostplan sammen til mig samt en trænings program der måske er bedre en den jeg i forvejen bruger.

Jamen du kunne jo så ligge ud med at poste den træningsplan du følger pt. og så kan vil du med sikkerhed få noget feedback på den, forslag til ændringer osv. og på den måde har du allerede en god træningsplan gratis. Der er allerede en der har anbefalet dig at kigge på back to basics http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics det er et program til folk der træner 4 gange om ugen, ved ikke hvor tit du træner men mange af øvelserne i B2B bør høre til i alles træningsprogram.

Med hensyn til kosten, så er det stadig bedre at du selv sætter dig ind i det, hvis jeg lavede en plan til dig og sagde du skal spise det her hver evige eneste dag, hvor længe tror du så det vil holde? Det er ikke særligt svært og det kræver ikke mere end 1 times læsning så burde du har styr på det grundlæggende. Hvad er ligevægtsindtag? Hvor meget protein/kulhydrat/fedt skal jeg indtage? er mit mål at tabe mig eller øge min masse?
Når du ved hvordan du skal sammensætte din kost kan du også lave om på din kostplan løbende så du ikke går dø i det.

Men ja ellers kan du med sikkerhed får en herinde til at sammensætte et program og en kostplan til dig for 500,-

dejligt med noget feedback der kan bruges, jamen pt køre jeg

3 split program.
Dag1: Bryst, triceps.
Dag2: Ryg, Biceps.
Dag3: Ben, skuldre og mave.
Dag4: Pause
men jeg vil til at træne noget mere, så jeg vil køre 6 dage og søndag som hviledag.

med hensyn til kosten kan det godt være det er simpel når man ved lidt om det, jeg synes dog det er meget forvirrende p.t da jeg har læst en masse rundt omkring.

men jeg har prøvede at regne lidt på det forskellige, og de ting jeg er kommet frem til som jeg skal lægge en kost plan efter er.
106g fedt
210g protin
502g kulhydrater
i alt 3800 kalorier

dette er udregnet fra at jeg vejer 84 kg, 20 år og 187cm høj og en bmi på 24,02

jeg har dog nogle ting jeg har svære ved, da jeg i mit højre ben fra knæet og ned af er lam pga en ulykke tilbage i 2008. men jeg kan godt gå bare ikke bruge "foden" altså bevæge den.

Det er ikke til sige noget med hensyn til din træning udfra det, er nødt til at vide hvilke øvelser du laver, hvor mange sæt og reps.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der står rigtig mange godt ting i det link, især delen om kost burde været noget du læste igennem.
Med hensyn til de 3800 Kcal du regner efter, går jeg ud fra at det betyder du har et ligevægtsindtag på 3300 Kcal og så har lagt 500 Kcal til da du vil bulke.
Det er ikke til at sige om det er 100% korrekt med de 3300 Kcal, da der er forskel på os alle sammen og nogen har en mere fysisk krævende daglig dag end andre. men det er et godt sted at starte og ved at holde øje med vægten kan man så næsten præcist regne sig frem til sig ligevægtsindtag.
Fordeling af protein/carbs/fedt , er der lidt forskellig bud, nogen mener at 1,3g protein pr kilo kropsvægt om dagen er nok andre foreslår 2g, så de flest køre med minimum 2g pr kropsvægt bare for at være på den sikker side, fedt siges det at 1 g pr kilokrops vægt som minimum, og så vildt som muligt fra sunde kilder. Carbs fylder man op med så man får dække sit samlet Kcal behov.

Men læs i linket og alt vil forhåbenlig give mere mening