Hey fellaz
Jeg har downloadet en app på Appstore som hedder Lifesum. Man indtaster nogle personlige oplysninger som vægt, højde, alder, aktivitetsniveau, vægtmål osv. Jeg vejer pt. 66,5 kg. og har skrevet 74 som et delmål. Appen fortæller mig så at jeg skal spise 3212 kcal hver dag. Jeg skal have 482 g kulhydrater, 120 g protein og 100 g fedt. Jeg har ramt de 3212 kcal hver dag, og endda et par hundrede kcal mere, da dage hvor jeg har aktivitet udover styrketræning (fodbold). Men kan slet ikke ramme makrofordelingen rigtig.
Hvis vi kigger på de seneste dage har det sådan her ud:
8. januar
369/482 kulhydrat
260/120 protein
123/100 fedt
9. januar
419/482 kulhydrat
285/120 protein
119/100 fedt
10. januar
297/482 kulhydrat
209/120 protein
137/100 fedt

Synes det er rimelig skævt, og er i tvivl om det overhovedet er sundt at jeg ligger så langt over i protein, og en del under i kulhydrater. Jeg har på det seneste haft en kvalme, efter jeg er begyndt at spise "rigtigt" og gå efter de 3212 kcal.
Er det usundt at få så meget protein og lidt kulhydrat eller kan jeg godt fortsætte?

Glem alt om hvad lifesum fortæller dig. Sæt dig istedet ind i basal kost og ernæring: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

At du mærker ubehag ved en kost ændring er ikke unormalt. Ved ikke hvor lang tid du har været igang, men et øget indtag af fibre kan sagtens skabe en smule kvalme hvis ens kost førhen har været fiberforladt.

Mht. til proteinmængden, så er der ikke noget farligt i det høje indtag, men det er heller ikke nødvendigt. Hvis du ikke kan finde ud af at ramme dine makroner, så må du sætte dig ned g planlægge noget mere i stedet for at spise på må og få.

Mere ris, brød, havregryn og pasta.
Mindre kød.

Problem solved?

Kulhydrater er i øvrigt også en billigere energikilde end protein. Ris/brød/havregryn/pasta koster ikke en skid!