Kost under Cut

Goddag alle, jeg har igennem en periode konstrueret og fulgt dette kostprogram, og har dog set markante ændringer, men ville gerne vide om jeg skal forbedre det

Jeg vejer 76 kg, er 175 høj og har en fedtprocent på 10.

min forbrænding ligger på omkring 3300 kcal om dagen.

jeg vil gerne ned og veje 72-73 kg. og derved en fedtprocent på 6-7 stykker.

På forhånd tak

kostplan

Ketchupen skal du nok droppe

haha

, det bliver en hård en ;), men ville du sige det ellers er okay

?

Kører du ikke træt i, at drikke pulver 3 gange om dagen?

Du får utroligt mange proteiner, taget i betragtning at du kun vejer 76 kg.

Du behøver ikke at droppe ketchuppen. Det er 25 kcal vi snakker om, og hvis det gør dit cut nemmere, så er det fint.

sådan umiddelbart løber jeg ikke træt i det nej ;)
Men ville gerne droppe en eller to af dem til fordel for kost hvis du har nogle forslag

og ja jeg får rimelig mange proteiner, men ved ikke helt hvad jeg skal erstatte dem med, hvis det er jeg skal skære ned.

Ullek skrev:Kører du ikke træt i, at drikke pulver 3 gange om dagen?

Du får utroligt mange proteiner, taget i betragtning at du kun vejer 76 kg.

Enig.

Du kunne sådan set godt fjerne alt det proteinpulver du indtager, og stadig ligge på ca. 3g protein per kg du vejer (hvilket er en hel del)

Jeg ville nok erstatte 2-3 af de shakes med nogle grøntsager/noget frugt da du ikke får så meget grønt

ville det være okay hvis jeg erstattede den shake om morgenen med eksempelvis en peberfrugt og asparges

?

Det også fair, hvis du synes det virker

!

Evt. kunne du droppe noget af det og så tilføje nogle flere grøntsager, du får kun 30g spinat i løbet af hele dagen.. Du vil kunne få meget større mæthedsfornemmelse(Hvis du føler, det til tider kan være et problem), ved at tilføje nogle flere grøntsager og som iøvrigt ikke "koster" mange kcal i regnskabet!

Kost under Cut

Brugere online