Hey igen, når i indtager jeres kosttilskud hvornår og hvorfor gør i det - og vil også gerne vide hvordan i gør det f.eks med kreatin carbs eller kasein - skal det blandes op med vand altså er det ligesom med whey eller hvad?

Så hvis i vil sige hvad i gør før, under eller efter træning angående jeres tilskud så ville det være lækkert. Altså hvornår i indtager jeres Kreatin, Hvornår i indtager jeres whey hvornår i indtager jeres carbs osv osv gerne med begrundelse hvorfor i gør det lige der. Desuden vil jeg gerne vide hvad i så gør på ikke trænings dage. Tusind tak! :-)

Desuden: Hvor stor er jeres doser? Hvor mange gram kasein, hvor mange gram kreatin og hvor mange gram carbs :-)


Tusind tak!

Jeg bruger to måleskeer gainer ca. 120g + 1 tsk kreatin til en shake. Den blander jeg, når jeg er kommet ned i centeret og drikker halvdelen med det samme, og resten når jeg er færdig..

andre?

andre?

Nu svarer jeg .

Om morgenen står den på Havregryn med Valleprotein og mælk i.
Derefter drikker jeg, også om morgenen, kreatin, beta-alanine og arginine - mængderne sådan lidt på gefühl. Jeg tager det på en ske, og ind i munden, og derefter skyller jeg ned med vand.

Før træning står den på ca. 30g valleprotein, 30g maltodextrin og 1-2g arginine.
Efter træning står den på ca. 30g valleprotein, 30g matodextrin,3g kreatin og beta-alanine.

Det hele blandes op med vand. Mælk smager bedre, men går ikke så godt med carbs.


/Brinch.

læst denne artikel? artikler/kost-kosttilskud/indtag-kosttilskud-paa-de-rette-tidspunkter-maksimale-resultater.html

ja den har jeg faktisk læst, men ville gerne hører fra en brugers vinkel der sådan siger:

Om morgenen - før træning - under træning - efter træning - før sengetid tager jeg dit og dat :-)

..

En der har noget at byde ind med?

Bruger proteinpulver om morgen, efter træning og nogen gange som mellemmåltid med havregryn.
Vitamin piller ryger ind i skuret om morgen. Under cut ryger der også taurine med i morgen shaken.