Kostplan ( CUT ) hjælp :)

Hey alle

i need some help

vægt: 100kg
højde: 192cm
træner: 5-6 gange i ugen
fedt % mellem 10 og 12 men vil gerne længere ned.

ligevægtsindtag 3500

har ikke skrevet salat på med vilje. Men der ryger også en god mængde ned hver dag.
nogen der ka tilføje noget på min plan noget kritik eller et eller andet ?
Vil bare gerne vide om den er good to go

Du har ingen grøntsager...

Har rettet og skrevet jeg spiser masser grønt

Ser det ellers fint ud?

w2228h skrev:Har rettet og skrevet jeg spiser masser grønt Ser det ellers fint ud?

Okay super.

Personligt synes jeg, at du får alt for meget protein pulver. Kan du ikke udskifte det med noget "rigtigt" mad?

Jeg synes generelt proteinindtaget er for højt. 2-2,5x kropsvægt burde kunne gøre det.
du spiser ingen carbs efter kl. 10. om morgenen...?? .. jeg ville spise carbs før og bestemt efter træning hvor dine muskler virkelig behøver det.
har du gjort dig tanker om din makrofordeling. 50/30/20, 40/40/20 ???

og ja, mangler grøntsager, skriv dem ind i kostplanen. det løber alligevel op

Nummer 10 skrev:
w2228h skrev:Har rettet og skrevet jeg spiser masser grønt Ser det ellers fint ud?

Okay super.

Personligt synes jeg, at du får alt for meget protein pulver. Kan du ikke udskifte det med noget "rigtigt" mad?

Hm .. Synes ellers 800g kød om dagen er rigeligt " rigtig " mad og få som protein kilde hehe
Men altså 3 shakes på en dag. 1 efter træning 1 inden sengetid 1 til morgenmad er jeg blevet lidt afhængig af nu

Hvad ville du måske ændre på den i forhold til det du tænker?

FrederikB skrev:Jeg synes generelt proteinindtaget er for højt. 2-2,5x kropsvægt burde kunne gøre det.
du spiser ingen carbs efter kl. 10. om morgenen...?? .. jeg ville spise carbs før og bestemt efter træning hvor dine muskler virkelig behøver det.
har du gjort dig tanker om din makrofordeling. 50/30/20, 40/40/20 ???

og ja, mangler grøntsager, skriv dem ind i kostplanen. det løber alligevel op

Tiderne de faktisk ikke sat op ordenligt jeg beklager.
Det øverste måltid er det jeg får lige efter min træning. Spiser mine carbs inden træning og lige efter træning ka ikke se nogen grund til at spise dem midt på dagen nemlig

jeg har lige kørt 40 40 20 i 2 måneder.. Så tænkte prøve noget nyt og se hvordan det virker

Kedelig plan. Du spiser jo bare kylling og drikker protein hele dagen, og jeg syntes personligt dit protein er meget højt. Det der gad jeg ikke

BashD skrev:Kedelig plan. Du spiser jo bare kylling og drikker protein hele dagen, og jeg syntes personligt dit protein er meget højt. Det der gad jeg ikke

Ja den er rigtig kedelig! men jeg ka sku nu meget godt lide en masse peanutbutter og kylling , shakes

hvad ville du ændre på hvis det var dig ?:)

Ja den er rigtig kedelig! men jeg ka sku nu meget godt lide en masse peanutbutter og kylling , shakes
hvad ville du ændre på hvis det var dig ?:)

Ville nok have lidt mere variation i mine måltider og skrue lidt ned for protein og skrue op for kulhydrater. Kan regne ud at dine makroes ligger ca som 45% protein 27% kuldhyrater og 28% fedt.

Men måske du skulle prøve 40p/40c/20f

Jeg har selv en 25% protein 25% fedt og 50% kuldhyrater lige nu.

min gode brah Zyzz sagde engang at det er klogt at have flere kostplaner så du ikke kører død i en

Kostplan ( CUT ) hjælp :)

Brugere online