Hej drenge.

Er der nogen der lige gider kaste et hurtigt blik på min kostplan, det er første gang jeg skal prøve cut så er lidt på bar bund her og ved ikk rigtigt hva der virker bedst på mig endnu. Har prøvet at holde carb så langt nede som muligt og godt med sundt fedt. Hva mener i?
Mit ligevægtsindtag skulle ligge på ca 3800 men er lidt i tvivl der.
Alder: 26
Højde: 183
Vægt: ca 104-5
Fedt %: 22?
Ang fedt % er den målt med tang i mit center, men ved sgu ikk om det er målt korrekt. Har selv den tang fra bodylab, hvordan måler jeg bedst med den? Det iøvrigt den samme de bruger i mit center hvor de måler triceps/siden af maven/midt på maven?

Har tænkt mig at ligge en halv times morgen cardio ind før første måltid.

Er du sikker på du kan følge den plan?
Du får kylling filet 4 gange om dagen, det ville jeg nok blive træt af ret hurtigt

Der mangler klart frugt / grønt
Og som Terkelsen pointerer, så er den meget ensformlig, så håber ikke at du vil holde dig strict til det hver eneste dag, men variere lidt fra dag til dag (tror hurtigt du kan gå død i det ellers)
Udover det så behøves du ikke at være så bange for kulhydrater, at du går op og får næsten halvdelen af dine kalorier gennem proteiner

Terkelsen skrev:Er du sikker på du kan følge den plan?
Du får kylling filet 4 gange om dagen, det ville jeg nok blive træt af ret hurtigt

Det bliver ingen problem, sådan spiser jeg os nu. Der er bare skåret meget ned for carbs.

Jok skrev:Der mangler klart frugt / grønt
Og som Terkelsen pointerer, så er den meget ensformlig, så håber ikke at du vil holde dig strict til det hver eneste dag, men variere lidt fra dag til dag (tror hurtigt du kan gå død i det ellers)
Udover det så behøves du ikke at være så bange for kulhydrater, at du går op og får næsten halvdelen af dine kalorier gennem proteiner

Har bare læst mig til det er bedre under cut at få energien fra sundt fedt i stedet for carbs? Ang. at det bliver for ensformig er det som sagt ikk noget problem men havde tænkt mig at ha 1 high carb dag i ugen, feks. søndag?

Bump ?

Jeg klarer mig fx langt bedst med en pæn omgang carbs. Sikkert mere fordi det er nemmere/mere behageligt end fordi, jeg som sådan behøver dem. Men jeg synes bestemt ikke, du skal dæmonisere carbs i nogen grad overhovedet. Sørg for at få nok protein og sundt fedt og supplér så endelig bare op med carbs i det omfang, dit ligevægtsindtag/aktivitetsniveau nu engang tillader

Når det så er sagt, så er jeg meget enig i, at refeeds er en god idé at lege med. Jeg planlægger ikke mine som sådan, men ta'r dem, når jeg føler for det. Kører dog bare med højere indtag uden at skele specifikt til carbs, men det beror måske i virkeligheden mest på præference.

Ligegyldigt din fremgangsmåde synes jeg, du skal overveje meget seriøst, om en rigid kostplan er det hele værd. Det er nemt at sidde og skrue noget sammen, når motivationen og overskuddet er der, men i længden kan det sgu blive ekstremt nederen - for nu at sige det på godt dansk - at skulle holde sig til samme mad og samme portioner dag ud og dag ind...