Kostplan - Cut

Halløjsa Folkens,

Jeg er en knægt på 22, der gerne vil til at tage min kost lidt mere seriøst og ikke mindst tabe det sidste fedt inden det bliver sommer og tid til stranden. Jeg træner 4-5 gange om ugen, hvilket består af let styrketræning (da jeg har 2 tennisalbuer), hård mavetræning + power yoga 1 gang om ugen.

Mit mål med kosten er at blive en hel del mere ripped og få 6-packen (forhåbenligt 8) frem og ellers bare en let markeret krop.

kostplan

Jeg vil meget gerne have noget feedback på planen, ha' dog i mente at jeg ikke er hardcore bodybuilder, men blot ønsker en naturlig krop med en fedt% på den sjove side af 10%.

På forhånd tak

Det ser fornuftigt nok ud. Du vil med garanti tabe dig, hvis du følger planen til punkt og prikke. Men hvad er dine data? Højde, vægt osv?
For hvis du træner regelmæssigt, så er dit ligevægtindtag nok en anelse højere, så forvent også at miste en anelse styrke. Som bekendt, så er det svært at holde på muskelmassen samtidig med at tabe sig. Især når du indtag er så lavt.

Mine data:
Vægt: 76
Højde: 187
Alder: 22

Så synes det rammer mit ligevægtsindtag okay, jeg træner som sagt ikke særlig intenst på særlig mange af mine træningsdage og derudover har jeg taget med i min overvejelse at jeg sidder ned ca. 7 timer om dagen på arbejde. Men det kan godt være at jeg er helt gal på den?

Der står i din kostplan var din proteinpulver at der er 40g proteinpulver, men kun 9,6g protein og i alt 51,4 kcal. Der er vidst sket en fejl mht. energiinholdet

Kostplan - Cut

Brugere online