JonasD skrev:Kedelig kostplan, er du sikker på det er den rigtige som du har lagt op?

Hovedereglerne

På baggrund af hvad vi nu har lært, gælder følgende regler:

Spis 5-8 måltider, dette giver den mest stabile tilførsel af næringsstoffer, for den mest optimale opbygning af muskel og forhindrer stresshormoner og humørsvingninger.
Spis 2g protein pr kg kropsvægt, helst fra kød
Spis de rigtige kulhydrater, groft brød, brune ris, masser af grøntsager, masser af frugt, for mest stabilt blodsukker, største mæthed og flest sunde plantekemikalier.
Det rigtige fedt i de rigtige mængder, f.eks. en dåse makrel dagligt, 2 laksemadder, fisk til aftensmad, 6-8 fiskeoliekapsler, samt at supplere med olivenolie og rapsolie i rigtige kvaliteter, for optimal hormonsyntese, bedre hud, almen sundhed osv.
Få nok energi, for eksempel 500 kalorier mere, når man vil tage på, og 500 mindre når man vil tabe sig.
Efter træning er det ENORMT vigtigt at få noget protein og kulhydrat i hurtig optagelig form. Det vil sige 40g proteinpulver i mælk el. vand og 2 bananer (toastbrød og lignende kan også gøre det). Her er druesukker også en god ide, men det må bemærkes at hurtigt optagelige kulhydrater
ikke bør indtages på andre tidspunkter af dagen.

Tange skrev:

Hovedereglerne

På baggrund af hvad vi nu har lært, gælder følgende regler:

Spis 5-8 måltider, dette giver den mest stabile tilførsel af næringsstoffer, for den mest optimale opbygning af muskel og forhindrer stresshormoner og humørsvingninger.
Spis 2g protein pr kg kropsvægt, helst fra kød
Spis de rigtige kulhydrater, groft brød, brune ris, masser af grøntsager, masser af frugt, for mest stabilt blodsukker, største mæthed og flest sunde plantekemikalier.
Det rigtige fedt i de rigtige mængder, f.eks. en dåse makrel dagligt, 2 laksemadder, fisk til aftensmad, 6-8 fiskeoliekapsler, samt at supplere med olivenolie og rapsolie i rigtige kvaliteter, for optimal hormonsyntese, bedre hud, almen sundhed osv.
Få nok energi, for eksempel 500 kalorier mere, når man vil tage på, og 500 mindre når man vil tabe sig.
Efter træning er det ENORMT vigtigt at få noget protein og kulhydrat i hurtig optagelig form. Det vil sige 40g proteinpulver i mælk el. vand og 2 bananer (toastbrød og lignende kan også gøre det). Her er druesukker også en god ide, men det må bemærkes at hurtigt optagelige kulhydrater
ikke bør indtages på andre tidspunkter af dagen.

Initial skrev:

Tange skrev:

Hovedereglerne

På baggrund af hvad vi nu har lært, gælder følgende regler:

Spis 5-8 måltider, dette giver den mest stabile tilførsel af næringsstoffer, for den mest optimale opbygning af muskel og forhindrer stresshormoner og humørsvingninger.
Spis 2g protein pr kg kropsvægt, helst fra kød
Spis de rigtige kulhydrater, groft brød, brune ris, masser af grøntsager, masser af frugt, for mest stabilt blodsukker, største mæthed og flest sunde plantekemikalier.
Det rigtige fedt i de rigtige mængder, f.eks. en dåse makrel dagligt, 2 laksemadder, fisk til aftensmad, 6-8 fiskeoliekapsler, samt at supplere med olivenolie og rapsolie i rigtige kvaliteter, for optimal hormonsyntese, bedre hud, almen sundhed osv.
Få nok energi, for eksempel 500 kalorier mere, når man vil tage på, og 500 mindre når man vil tabe sig.
Efter træning er det ENORMT vigtigt at få noget protein og kulhydrat i hurtig optagelig form. Det vil sige 40g proteinpulver i mælk el. vand og 2 bananer (toastbrød og lignende kan også gøre det). Her er druesukker også en god ide, men det må bemærkes at hurtigt optagelige kulhydrater
ikke bør indtages på andre tidspunkter af dagen.

wut is thi

Initial skrev:Okay. Men det stadig noget lort.