hej BB'er

jeg tænkte på om der er nogen der ville kigge på min kostplan og se om der er noget de ville ændre i den...

lid om mig:
86kg
174cm høj
styrketrænet ca. 2,5 år
17 år gammel.
<- styrke ude til venstre
jeg træner 6+ gange om ugen
ligevægtsindtag ca. 3450Kcal

jeg har selv været ved at læse om ernæring, og jeg mener at have kommet frem til at jeg med en fedtprocent på 12-15% skal have ca. 0,35 g carbs/pund/dag og jeg vejer 86kg lige nu så det giver en 66g carbs.
ellers har jeg også læst at man skulle gerne prøve at få sin energi fra fedt for at opret holde et metabolisk stadie hvori man forbrænder fedt, samt at få sin testerstorn udvikling igen gennem fedtet
desuden ved jeg at man efter træningen gerne skal have nogle carbs og heri i gerne nogle Glykæmiske carbs(majs), for at få insulinen igang og dermed udvide min protein syntese efter træningen
træningen foregår ca. 30-60 min efter aftensmaden så derfra for jeg mit pre-workout meal
da jeg mener at carbs fra grøntsager ikke skulle tælle med rammer jeg ca. de 66g carbs om dagen
mandlerne kl 00:00 er til inden træningen som en del af min pre-workout, og olivenolien er til at stege i

så vær venlig og tjekke de 2 ud datoerne er d. 5-09-12 og 6-09-12

mål: starter på kostplanen efter nytår hvor jeg har 30 uger til at opnå 6 pack ellers bliver jeg klippet skaldet - så derfor har jeg brug for en god kostplan

BUMP

du vil ca tabe 1,8 kg om ugen. det er over 54 kg du taber på 30 uger.

mathiasen20 skrev:du vil ca tabe 1,8 kg om ugen. det er over 54 kg du taber på 30 uger.

WTF hvor for du et vægttab på 1,8kg om ugen fra?

ja, du ligger ca 1700-1800 kalorier i kalorieunderskud, hvilket vil sige at du taber omkring 1,7 til 1,7 kg om ugen!

mathiasen20 skrev:ja, du ligger ca 1700-1800 kalorier i kalorieunderskud, hvilket vil sige at du taber omkring 1,7 til 1,7 kg om ugen!

This guy is right

i kigger på den forkerte dato tjek den 5-9-12 og 6-9-12 ud istedet

det kunne vi jo også sagtens se udfra dit opslag, eller ikke.

men det er alligevel ca 21 kg. det er meget!

17 år
175
86 kg
bf% @ 12

seems legit

mathiasen20 skrev:men det er alligevel ca 21 kg. det er meget!

21kg hvordan for du de tal sagde du ikke før at for hver 1000kcal mindre tabte man 1kg om ugen og de 2 ligger på ca. 3000kcal mens mit ligevægts indtag er på 3450 ca. det vil sige:
0,45*30=13,5kg
og jeg vil da tro at hvis min fedt procent ligger på en ca. 14 det vil sige 16kg fedt af min 86kg. selvfølgelig vil jeg ikke kun tabe fedt...
men hvis jeg så taber 13,5kg burde største delen jo være fedt ikke?
det burde vel få min fedt procent langt nok ned til at jeg for 6 pack?

mathiasen20 skrev:det kunne vi jo også sagtens se udfra dit opslag, eller ikke.

kostplanen er på ca 2800, det er ca 700, hvilket er 21 kg!! så stop nu det der!

mathiasen20 skrev:kostplanen er på ca 2800, det er ca 700, hvilket er 21 kg!! så stop nu det der!

ja okay den 6-9-12 er men den er jo til senere hen når jeg taber mig og skal bruge mindre kalorier. den forklaring mangler vist "my bad"

Super!
så er jeg ikke bange for at du bliver syg mere
held og lykke med cuttet.