Hej alle loglæserer

Stats
Alder: 15
Vægt: ca85 kg
Højde: 188-190cm

Jeg har trænet i cirka 1 årstid men det er kun de sidste 3-4 måneder der har været seriøse.

Lige nu træner jeg to split, men så snart jeg er skades fri begynder jeg på 3 split. For 3 1/2 uge siden forstuvede jeg min ankel og ødelagde en del af ledbåndet, jeg er begyndt at gå igen og kan godt træne quads og hams dg kan jeg stadig ikke træne læg.

Jeg vil forsøge at skrive hver træning ned

Er desværre UTROLIG dårlig til at få logget mine træninger, men nu hvor der er lockout vil jeg forsøge at komme igang, det bliver dog ikke med dagens træning

Update: De sidste 2,5-3 uge har været rigtig trælse rent træningsmæssigt. Jeg fik en skade i lænden hvilket resulterede i at jeg ikke kunne træne læn og andre øvelser der belaster lænden meget. Her i påskeferien var jeg i Bosnien og Hercegovina og Montenegro på ferie, der blev der ikke trænet mens der blev spist meget spist meget usundt.

I mandags var jeg tilbage i centret, det var hårdt men samtidig dejligt at komme igang. Min læn havde det fint dog kunne jeg mærke styrken var faldet en del, specielt i dødløft, kørte dødløft igen idag, det føltes en del bedre. Lige nu der er jeg igang med "hårdt" cut. Måler ikke kalorierne men sørger for at spise lidt, kalorie fattigt og uden særlig mange carbs. har flere gange prøvet at cutte men det er ikke lykkedes, men for 5,5 uge siden skete der noget i mit liv der virkelig fik mig til at tage mig sammen,så nu skal fedtet bare væk. Så nu er planen at jeg cutter kraftigt ned fra 85Kg til ihverfald 77Kg og så må jeg se om der skal cuttes mere af. Derefter vil jeg bulke med 400kcal. og få opbygget en SOLID postion masse.

Lige nu kører jeg 3-split med 2 træningspas hverdag. Mine dage er opdelt således

Dag1: ben og mave
Dag2: bryst, skulder og triceps
Dag3:ryg. biceps og bagskulder
dag4: fri
Og så kører jeg hver dag en morgen træning hvor det kun er cardio.

Ville lige hører jer om i mener det er okay for restitutionen også at lave cardio på mine off-dage?

Tak fordi i læser med

Idag stod den på off dag fra vægtene, dog skulle den daglige cardio træning stadig væk fuldføres. Her er den så:

CARDIO
3,5KM på cyklen op til centret
10 min. på cykelsimulator i de franske alper
15 min. på crosstrainer
15 min. på løbe bånd med 7-14% stigning og med 6-7KM/T
3,5KM på cykel hjem igen

Det var et meget godt godt træningspas selvom jeg normalt ikke er den store fan af cardio. Nu står den på dagens hårdeste opgave mission: Ryd dit værelse op

Forsat god dag

15 år og 190 cm høj... nice! :-)

Føler ikke selv det er så nice, men græsset er vel altid grønnere på den anden side

Energi niveauet da jeg stod op i morges var ikke særlig højt så den eneste cardio der blev lavet var en 3KM gå tur og selvfølgelig 2*3,5KM cykel tur til centret og hjem.

Træning idag stod på Ben og Mave. Der blev test nogle nye øvelser af, nogle med mere succes end andre. Rumænsk dødløft fungerede meget godt, mens jeg synes at front squat og en læg øvelse jeg ikke ved hvad hedder ikke lige var min kop te. Men skal da helt klart prøve front squat igen på et andet tisdpunkt. Der blev ikke kørt så tungt idag da jeg testede øvelser af og fukoserede på teknikken. Har stadig problemer med min styrke i squat efter min skade.

Sqaut
15xstang
10x60
6x80
8x70

Leg extension
10x62.5
8x67.5
6x72.5
8x70

Rumænsk dødløft
10x40
10x60
9x80
8x80

Ben pres
15x120
12x140
10x140
7x150

Calf raises i smith
15x60+stang
10x80+
9x100+
7x120+

så var der en øvelse til læggen som jeg ikke vil køre mere da vægtene i mit center ikke er tunge nok til den.

Calf raises i ben pres
13x120
10x140
8x150
10x130

Så blev der kørt nogle mave øvelser den hårdste af dem ved jeg ikke hvad hedder, men ellers blev der lavet sit ups i decline og planke.

Tror det var nogenlunde sådan men det er dog nogle timer siden at jeg var op og træne. Tror at jeg begynder at skrive det ned i mellem øvelserne.

Kom endelig med indputs

Er lige kommet hjem fra dagens cardio træning. Det var en god træning nok mest fordi jeg havde en makker med som gjorde det en del hyggeliger.

CARDIO
3,5KM cykel
300kcal på crosstrainer
65kcal på løbebånd hvor jeg gik op ad bakke
3,5KM cykel

Klokken 16 senere idag står den på bryst, triceps og skulder

Bryst, triceps og skulder

3,5KM gå tur til centret

Bænk
opv.20x20
opv.10x40
5x70
5x75
5x72,5
5x70
5x72,5

Db bænk incline
6x24
6x22
7x22
7x20

Dips
7xkropsvægt
5xkropsvægt
5xkropsvægt
4xkropsvægt

Chest press technogym
4x60
4x55
6x45

Military press med DB
9x14
7x14
7x14
6x16
7x16

Lateral raises
9x12
4x14
5x12
8x10
9x10

og en skulder øvelse mere som jeg ikke ved hvad hedder

Skull crushers
9x20+stang
7x20+
4x20+
10x15+

Cable pushdown
5x22,5
10x17,5
7x20
6x20
15x12,5 hvor der virkelig blev squizeeeeeeeed

God træning, kan se at mit cut er begyndt at virke har fundet en ny vein

Igår under min ben og mave træning fik jeg ondt i højre side af min læn. Holder derfor en uges pause fra træning og har fået en tid hos en fys på onsdag i næste uge og så må jeg tage den derfra

Fik en tidligere tid til Fys. jeg var så over ved hende idag og hun fortalte at jeg havde fået en mindre låsning i lænden, den fik hun trykket lidt på og nu føles det fantastisk