Kostplan cut

Halløj!
Vil gerne tabe mig så det er en cutbplan.
Facts:
194 høj
93 kg
Styrketræner 3 gange om ugen
Løber 3 gange om ugen (interval, roligt og tempo) mellem 5-9 km pr gang.
Min kostplan er pt på 2300 kcal og vil gerne have den op på ca 2700 kcal (500 kcal underskud), men er gået lidt død i hvad jeg skal spise, så vil meget gerne have nogle ideer.
Udover det vil jeg gerne have ris/ros
Skal siges at nogen gange forkæler kæresten og jeg os så vi er helt oppe på 700 kcal aftensmad =P~

kostplan

Du mangler (grove) grøntsager og (sundt) fedt.

Anders_B skrev:Min kostplan er pt på 2300 kcal og vil gerne have den op på ca 2700 kcal (500 kcal underskud), men er gået lidt død i hvad jeg skal spise, så vil meget gerne have nogle ideer.

Hvordan kan du gå død i det? Det er ikke verdens sværeste opgave at tilføje flere kcal efter "mere"-princippet.

http://ordnet.dk/ddo/ordbog?query=mere

Spis flere mandler, en banan ekstra, flere havregryn om morgenen, tilføj noget pasta/ris/kartofler til aftensmåltidet eller hvad du nu synes. Det er kun så svært som du selv gør det til.

Anders_B skrev:Udover det vil jeg gerne have ris/ros

Mere fedt og grønt. Du får heller ikke nok proteiner. Drop noget af alt det frugt og få nogle grøve grøntsager i stedet.

Anders_B skrev:Skal siges at nogen gange forkæler kæresten og jeg os så vi er helt oppe på 700 kcal aftensmad

Aftensmad på 700 kcal er ikke noget specielt at prale af. Det ligger i omegnen af et mellemmåltid.

Kostplan cut

Brugere online