Hej allesammen

Jeg er ny her i forum og sikke da en opdagelse.... Fantastisk site, med en masse brugbar info!

Jeg vil lægge ud med at spørge Jer om hjælp.... ( god start - I know )

Jeg følger min kostplan og træner rigtig meget mhp. at smide nogle kg som har sneget sig på over det sidste år ( har været skadet... )
Men også for at opbygge muskler, som kan ses...!!!! Vil gerne have, at man kan se at der rent faktisk er muskler på kroppen og er ikke så bange for, som mange andre piger, at komme til at se for stor ud.

Jeg træner og spiser efter bedste overbevisning, men der sker intet..!!!! Min vægt står stille og fedt% rykker ikke en milimeter.
Jeg prøver lige at lade Jer se, hvad jeg spiser idag f.eks.:

Morgen : Havregrød med æg og en tsk. kanelsukker. Vand.

Mellem : 1 æg, lidt agurk, lidt tomat. Frugt og 4 nødder.

Frokost : 300 g. rodfrugter vendt med lidt olie og krydderi. 1 grovbolle og hytteost.

Mellem : 2 dl. skyr med musli.

Aften : 200 g. kylling med grøntsager og lidt pinjekerner.

Kosttilskud hver dag : 60 - 100 ml. flydende Amino. Kreatin. Fiskeolie. Og efter træning proteinshake.

Jeg træner en del, idet jeg underviser.
Mandag : 3 timer cardio. 1 time full body styrke ( ikke super hårdt...) - spiser ekstra kulhydrat denne dag!
Tirsdag : 30 min. cardio en smule baller og lår.
Onsdag : 40 min cardio - overkrop
Torsdag : 1 time cardio - underkrop
Fredag : 30 min cardio - mave og ryg
Lørdag : 30 min. cardio
Søndag : 1 time cardio - overkrop.

Hvad synes I...?? Er jeg helt galt på den...?? Den fedt% burde da svinde ind med det program eller...????

Håber der er nogen der kan se, hvad der er galt

På forhånd tak...

Sanne

Hov..... Skulle måske lige sige, at når jeg træner vægt, træner jeg TUNGT...!!!
Jeg tager så meget på, at jeg kune lige kan klare godt 8 gentagelser uden at tisse i bukserne

sanne_a skrev:Hej allesammen

Jeg er ny her i forum og sikke da en opdagelse.... Fantastisk site, med en masse brugbar info!

Jeg vil lægge ud med at spørge Jer om hjælp.... ( god start - I know )

Jeg følger min kostplan og træner rigtig meget mhp. at smide nogle kg som har sneget sig på over det sidste år ( har været skadet... )
Men også for at opbygge muskler, som kan ses...!!!! Vil gerne have, at man kan se at der rent faktisk er muskler på kroppen og er ikke så bange for, som mange andre piger, at komme til at se for stor ud.

Jeg træner og spiser efter bedste overbevisning, men der sker intet..!!!! Min vægt står stille og fedt% rykker ikke en milimeter.
Jeg prøver lige at lade Jer se, hvad jeg spiser idag f.eks.:

Morgen : Havregrød med æg og en tsk. kanelsukker. Vand.

Mellem : 1 æg, lidt agurk, lidt tomat. Frugt og 4 nødder.

Frokost : 300 g. rodfrugter vendt med lidt olie og krydderi. 1 grovbolle og hytteost.

Mellem : 2 dl. skyr med musli.

Aften : 200 g. kylling med grøntsager og lidt pinjekerner.

Kosttilskud hver dag : 60 - 100 ml. flydende Amino. Kreatin. Fiskeolie. Og efter træning proteinshake.

Jeg træner en del, idet jeg underviser.
Mandag : 3 timer cardio. 1 time full body styrke ( ikke super hårdt...) - spiser ekstra kulhydrat denne dag!
Tirsdag : 30 min. cardio en smule baller og lår.
Onsdag : 40 min cardio - overkrop
Torsdag : 1 time cardio - underkrop
Fredag : 30 min cardio - mave og ryg
Lørdag : 30 min. cardio
Søndag : 1 time cardio - overkrop.

Hvad synes I...?? Er jeg helt galt på den...?? Den fedt% burde da svinde ind med det program eller...????

Håber der er nogen der kan se, hvad der er galt

På forhånd tak...

Sanne

Benyt kostplansfunktionen til at skrive dine daglige måltider ind i.. Sammenlign så med dit beregnede ligevægtsindtag (http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/ eksempelvis) Hvis du vil tabe dig skal du lægge i underskud - jo mere du lægger i underskud jo mere taber du dig. Hvis du modsat lægger i overskud tager du på. Eksempelvis 300 kcal i overskud dagligt, vil resultere i en ugentlig vægtforøgning på ca 300g.

Du skriver du gerne vil tabe dig og opbygge muskler som kan ses - det kan du IKKE på samme tid Pick one and gogogo. Du kan jo bulke stille og roligt op og derefter cutter. Det kræver hårdt arbejde, men med vilje, styrke og kg på stangen giver det resultater

EDIT: Du løfter først tungt nor du rent faktisk tisser lidt i bukserne og bliver må indtage ren ilt undervejs for at klare løftet haha

God fornøjelse med træning og fremgang!

PatrickSan

Og man må selvfølgelig ikke linke til andre sites, som jeg ellers fik gjort så fint.. Søg på en ligevægtsberegner på google eller brug den der er her på siden under kostplansfunktionen

Hvor lang tid har du fulgt præcis denne her livsstil som du beskriver?

Kan jeg ikke bygge muskler og smide vægt på samme tid...?????
Oh noo..... Hmm, så må det være af med vægten først

Men tak for tippet Patrick. Jeg vil lige prøve beregneren du snakker om

Phindborg :

Jeg har fulgt denne plan i knap 4 uger. Men med omkring 5 - 6 dages snyd.... Virkelig snyd.
Min stædighed blev skudt i sænk af manglende resultater..... Og det er det der gør at jeg falder i

PatrickSan skrev:Du skriver du gerne vil tabe dig og opbygge muskler som kan ses - det kan du IKKE på samme tid Pick one and gogogo. Du kan jo bulke stille og roligt op og derefter cutter. Det kræver hårdt arbejde, men med vilje, styrke og kg på stangen giver det resultater

Det er er noget sludder - der er ingen grund til at leve efter samme periodisering som en bodybuilder. Sanne vil gerne tabe et par kg og hun vil gerne have at man kan se at hun er aktiv. Sanne har den forudindtagelse at kvinder lynhurtigt kan opbygge muskelmasse - hvilket er temmelig svært når man fra naturens side mangler én af de vigtigste byggesten: testosteron.

Det bedste råd til Sanne er derfor at fortsætte hendes diæt (få nok protein, holde sig fra sukker og spise fuldkorn). Herudover ville jeg droppe cardiotræningen hver dag og i stedet lægge 2 dages fullbody træning ind - fx tirsdag og torsdag - med hovedvægt på dødløft, squat og military press eller bænkpres. Til sidst ville jeg holde søndagen fri - lad din krop få ro. Nyd tilværelsen lidt og få en god brunch, kom hjem og sæt en god serie på med fødderne oppe i sofaen.

Resultatet vil kunne ses efter et par måneder med god disciplin.

Phindborg:

Det lyder godt det du skriver..... Der hvor prøvelsen kommer til at stå for mit vedkommende - er tålmodigheden...!!!!
Det er da frustrerende at se drengene nede i centeret, vokse støt og roligt og jeg kan stå der og kæmpe og kæmpe uden at noget kan ses overhovedet

Jeg fortsætter med at spise nogenlunde som jeg har skrevet. Fortsætter med mine kosttilskud og så ser jeg om ikke jeg kan se noget snart.... Forhåbentlig skal der ikke gå flere måneder før vægten flytter på sig!!! Er bange for jeg når at få for mange syndedage indimellem så

Jeg kæmper videre

Tusind tak for input....

Sanne

Hej Sanne

Giver Phindborg ret..
Jeg er selv en kvinde på 34. Har tabt mig 32 kg. og vil nå minus 40 kg (Måske lidt mere)
Mangler ca 7 kg..
Mit må er som dig, at jeg gerne vil ha man kan se musklerne, samt ikke bange for at se lidt stor ud. Bare det kun muskler..

Jeg er begyndt nu at øge vægttræning. Har kun ca 2 gange om ugen cardiotræningen,
Du er ød til at begynde at træne mere "maskulin" .
Evt. få dig lagt et program af en personlig træner, eller trænings vedleder der ved noget på det område.
Samt søge for at tage din fedt % målning, der kan du også se frem skridt på din muskle ødning..
Jeg har og gør stadig det at jeg får taget sådan en målning, så jeg kan se mit arbejdet, bære frugt.
Jeg er selv begyndt i spejlet at ku se små fremskridt.
Søg for at spise masse med Protein i..

Jeg har dog hørt mange steder at man skal regne med at der altså kan gå op til 1-2 år før man rigtig kan se de vilde forandringer..
Om det er rigtig, kan jeg først selv svare på når tid er:-)

Held og lykke frem over med dine trænings mål:-)

Phindborg skrev:

PatrickSan skrev:Du skriver du gerne vil tabe dig og opbygge muskler som kan ses - det kan du IKKE på samme tid Pick one and gogogo. Du kan jo bulke stille og roligt op og derefter cutter. Det kræver hårdt arbejde, men med vilje, styrke og kg på stangen giver det resultater

Det er er noget sludder - der er ingen grund til at leve efter samme periodisering som en bodybuilder. Sanne vil gerne tabe et par kg og hun vil gerne have at man kan se at hun er aktiv. Sanne har den forudindtagelse at kvinder lynhurtigt kan opbygge muskelmasse - hvilket er temmelig svært når man fra naturens side mangler én af de vigtigste byggesten: testosteron.

Det bedste råd til Sanne er derfor at fortsætte hendes diæt (få nok protein, holde sig fra sukker og spise fuldkorn). Herudover ville jeg droppe cardiotræningen hver dag og i stedet lægge 2 dages fullbody træning ind - fx tirsdag og torsdag - med hovedvægt på dødløft, squat og military press eller bænkpres. Til sidst ville jeg holde søndagen fri - lad din krop få ro. Nyd tilværelsen lidt og få en god brunch, kom hjem og sæt en god serie på med fødderne oppe i sofaen.

Resultatet vil kunne ses efter et par måneder med god disciplin.

Hvis det er det sanne mener må sanne skrive det. Hun skrev at hun ville opbygge muskler som kunne ses og tabe kg. Jeg kunne da også godt regne ud at hun sikkert ikke drømmer om at blive et kæmpe skur men nu skrev hun jo at hun ville opbygge muskler og tabe sig. Det kan hun sikkert nå delvist ved begyndergains, men eftersom (som du også nævner) er sværere for kvinder at opbygge masse bliver det nok ikke ligefrem lettere at gaine i underskud. Jeg så spørgsmålet og jeg svarede, uden selv at konkludere eller tolke på, hvad hendes ønsker eller mål er. Du har helt ret, men jeg har ligeså meget ret. Hvis hun vil opbygge muskler går det ikke at ligge i underskud.

sanne_a skrev:
Men også for at opbygge muskler, som kan ses...!!!! Vil gerne have, at man kan se at der rent faktisk er muskler på kroppen og er ikke så bange for, som mange andre piger, at komme til at se for stor ud.

Lyder ikke som en pige der bare vil være slank i mine øren Det er vel en del af målet, men hun lyder nu også til rent faktisk at ville bygge noget masse op - hvilket kræver arbejde

Ja, jeg ønsker at bygge noget muskelmasse på..... Det skal kunne ses at jeg giver den gas når jeg træner ;)
Jeg ønsker selvfølgelig ikke at gå rundt og være småfed, for så at cutte som en bodybuilder op til konkurrence. Jeg vil gerne have min fedtprocent ned, men samtidig bygge muskler på.....
Er det helt umuligt eller...?? For hvis jeg skal vælge, vil jeg jo nok vælge at smide nogle kg. først så - selvom det uden tvivl bliver sjovere at bygge op ;)

sanne_a skrev:Ja, jeg ønsker at bygge noget muskelmasse på..... Det skal kunne ses at jeg giver den gas når jeg træner ;)
Jeg ønsker selvfølgelig ikke at gå rundt og være småfed, for så at cutte som en bodybuilder op til konkurrence. Jeg vil gerne have min fedtprocent ned, men samtidig bygge muskler på.....
Er det helt umuligt eller...?? For hvis jeg skal vælge, vil jeg jo nok vælge at smide nogle kg. først så - selvom det uden tvivl bliver sjovere at bygge op ;)

Ja de fleste vil sige at det er umuligt at formindste fedtprocenten samtidig med at forøge din muskelmasse.
Kort sagt er det fordi de 2 ting, går stødt mod hinanden i og med at du skal være i kalorieunderskud for at smide fedt, og i kalorieoverskud for at forøge muskelmasse

Ja det er desværre umuligt. Man kan heller ikke fylde en kop, og samtidig hælde vand i den For at tage på kræver det overskud af kalorier. For at tabe sig, kræver det et underskud af kcal. Hvis man gør det på samme tid, ligger man jo bare i vedligeholdelse.

Vil anbefale dig at starte med at tabe dig et par kg, og så derefter ligge i et stille og roligt kcal overskud, og tage på i muskler.

Hmm det lyder dælme som om at jeg må gå den tunge vej og snuppe en lille kur først..... Øv!!!

Men træne hårdt og tungt kan jeg jo sagtens gøre samtidig ikke....?? og så bare håbe på at de muskler der gemmer sig under mit fedt ikke forsvinder sammen med fedtet ;)

Regner med at smide 5 kg. først.... Mit bmi siger 24