Hey BB.dk.

Vil gerne høre om min kostplan er okay mht. til tab af fedt.

Løber 2 gange om ugen(i godt og vel 1 time per. gang), svømmer 1 gang(1-1,5 timer) og træner et fullbody program(Dog har jeg ikke prøvet programmet endnu) 2 gange.

Vejer 87.3 kg (Go' julemad ), 178cm høj og 17 år gammel, fylder 18 til marts.

Har ikke den store erfaring indenfor det her, men har læst artiklerne herinde og fulgt flittigt med fra sidelinjen i forummet. Kørte noget hjemmetræning med et hjemmestrikket 2-split, 4 gange om ugen, men havde ikke det vilde udstyr, starter dog i center her efter nytår med et par kammerater.




Spiser noget frugt/grøntsag i løbet af aftenen hvis jeg bliver sulten, eller hvis jeg føler det, en proteinrig snack eller noget i den stil.

Tænkte på om jeg skulle skifte "efter skole" måltidet ud med rugbrød+kylling+frugt/grøntsag?
Og ellers konstruktiv kritik af planen vil være værdsat
Hvis der er noget der mangler, så skriver i bare

På forhånd tak
Damsgaard.

har du regnet dit ligevægtsindtag ud ?

Nej, ikke hvor jeg måler det over 2 uger, det burde jeg nok få gjordt.. Prøvede en beregner og den viste 3200, selvom jeg nok ikke kan bruge det til noget.

Men jeg kan vel redigere i denne kostplan til jeg rammer det punkt hvor jeg taber mig ca. et halv kilo om ugen?

Tak.
Damsgaard.

Saunzor skrev:Nej, ikke hvor jeg måler det over 2 uger, det burde jeg nok få gjordt.. Prøvede en beregner og den viste 3200, selvom jeg nok ikke kan bruge det til noget.

Men jeg kan vel redigere i denne kostplan til jeg rammer det punkt hvor jeg taber mig ca. et halv kilo om ugen?

Tak.
Damsgaard.

Hvis den beregner du har prøvet sagde 3200 passe det meget godt med din kostplan, og som du selv komme ind på kan du altid redigere i din kostplan, hvis du taber mere end 0.5 kg per ugen kan du putte lidt ekstra på, taber du mindre and 0.5kg per ugen, kan du fjerne noget.

ThirtyEight skrev:

Saunzor skrev:Nej, ikke hvor jeg måler det over 2 uger, det burde jeg nok få gjordt.. Prøvede en beregner og den viste 3200, selvom jeg nok ikke kan bruge det til noget.

Men jeg kan vel redigere i denne kostplan til jeg rammer det punkt hvor jeg taber mig ca. et halv kilo om ugen?

Tak.
Damsgaard.

Hvis den beregner du har prøvet sagde 3200 passe det meget godt med din kostplan, og som du selv komme ind på kan du altid redigere i din kostplan, hvis du taber mere end 0.5 kg per ugen kan du putte lidt ekstra på, taber du mindre and 0.5kg per ugen, kan du fjerne noget.

Ok tak for det Hvad med fordelingen af proteiner, kulhydrater og fedt?

Damsgaard

Kulhydraterne kunne måske godt skrues en anelse ned, og så op med protein indtaget. Jeg har personligt oplevet bedre resultater når jeg indtager mange proteiner i løbet af dagen

Jeg holder mig fra havregryn under cut.. alt for mange carbs ift. prots - og du supplerer endda med rosiner
- skær evt ned til 50-75g ? og så få banket noget protein ind i dit måltid der udelukkende består af gulerødder samt protein i løbet af aftenen.

syntes din kostplan er god... men som de andre siger skru en lille smule ned på kulhydraterne og en lille smule op på proteiner (har personligt oplevet bedre resultater med flere proteiner)

har lige et spørgsmål til dig.. som jeg kan se laver du pænt meget cardio?.. hvorfor ikk lave noget mere FB træning? cut kan være total lige meget hvis du ingen muskler har. så bliver du bare til en pind ??

Tak for svarene

Har prøvet at lave nogle ændringer til planen, her er de:


skiftede pastaen i "3 kvarters pause" ud med gulerod og agurk, som jeg snitter og blander med tunet.
Skrev proteinpulver ind, plejer ikke at bruge sådan noget, men kunne ikke lige finde på noget

Er den mere optimal nu?

jimmy20 skrev:har lige et spørgsmål til dig.. som jeg kan se laver du pænt meget cardio?.. hvorfor ikk lave noget mere FB træning? cut kan være total lige meget hvis du ingen muskler har. så bliver du bare til en pind ??

Måske skulle jeg køre FB 3 gange om ugen og skære en halv time af hver løbetræning?

Tak
Damsgaard.

ja kunne du godt vil sige 2 gange FB er ekke specielt meget.. men okay smag og behag, men personligt syntes jeg du skal kører 3xFB og så cardio for resten:)

jeg har med stor fordel kørt meget længere ned i carbs... jeg har til tider haft et carbindtag på under 150g om dagen og det har været super for mig ... og så med en high carb dag 1 gang i ugen...
over 300g carb er for meget under cut efter min menning ..

Så hellere noget mere sundt fedt ..

Jeg kan godt lide det ligger på ca.. 40 - 25 - 35 --- også bare med sund fedt self...
og væk med toast brød .... det høre ikke til under cut

Jimmy20, Skifter nok til et 2-split senere i processen

40-25-35, kommer jeg ikke langt over 2-2.5g protein per kropsvægt ved det?

Minus toastbrød, noteret


Tak
Damsgaard

Saunzor skrev:40-25-35, kommer jeg ikke langt over 2-2.5g protein per kropsvægt ved det?


Tak
Damsgaard

Jo det gør du da men hellere for meget protein end for meget carb hvis du skal tabe dig ... og så få noget sund fedt det giver en masse kcal .. jeg bruger udos olie, hasselnødder og advocado der henter du hurtigt... 300kcal som du så kan skære væk i carb ...

Jo det er selvfølgelig rigtigt

Har lidt svært ved at komme op på 40 25 35.

Kan ikke poste flere kostplaner

Men er på 30 40 30 ca. i planen nu.

Damsgaard.

Forresten, stort tak for hjælpen, blev en hel del klogere


Damsgaard