Hej.
Efter længere tids overvejelser, har jeg besluttet at cutte. Vil nemlig gerne have min fedtprocent væsentligt længere ned end den er pt. (15%) Jeg vejer desuden 79 kg, 183 CM høj og er 21. Jeg styrketræner et FB træningsprogram 3 gange om ugen og dyrker spinning 2-3 gange om ugen. Nu har jeg besluttet at jeg vil have mere styr på kosten, og har derfor lavet en plan for hvordan den typisk ser ud.



Mit ligevægtsindtag er omkring 3000 kcals om dagen. Ville det evt. være en god ide at anskaffe sig noget proteinpulver? For at bevare mest muligt af muskelmassen.
Det skal lige siges at aftensmaden varierer meget og kan derfor sagtens være på flere kcals.

Håber på nogle gode kommentarer

Ps: Fisk er desværre udelukket, da jeg ikke kan fordrage det.

du mangler sundt fedt.
det kunne du få igennem fed fisk, men da fisk ikke er da kan jeg forstå .

- så ville jeg smide nogen nødder ind i kostplanen. ( mandler, peanut(butter), osv osv. )

- ville også smide en dåse tun ind med en håndfuld mandler der en kl 11 stykker.
du får ikke mange proteiner efter dit aftensmåltid.
og et sengemåltid bestående at 2 appelsiner, giver ikke kroppen meget at arbejde med i de timer du faster igennem natten

Glemte lige: Nødder er desværre også nogo ;)

JohnLampard skrev:Glemte lige: Nødder er desværre også nogo ;)

ligesom dig kan jeg ikke lide fisk, nødder osv. <- kilder til sundt fedt.
derfor tager jeg nogle shakes hvor der er rapsolie i. i små mængder blandet om med meget væske kan det ikke smages.

Du får også for lidt protein. Der er en del af dine måltider hvor du får en masse carbs uden protien. Kulhydrater uden protein er intet andet end uden mening.
Drop nogle af alle de carbs du får pt. og spis noget mere protein.

Btw.. Tror du så ikke at 2300kcal er skudt lidt lavt med den aktivitet du holder dig?

Det ville nok være en god ide at anskaffe dig noget proteinpulver og tag et shake til din morgen mad for at få noget protein... genrelt mangler du protein i din kost.. en tommelfinger regl for at holde mest muligt på massen er at ligge på 40/40/20 altså 40% protein 40% kulhydrat & 20% fedt, For at holde på massen, og største delen af dine kulhydrater skal gerne ligge om morgen og efter træning.

+ en god fedt kilde UDO' choise el. feks. advokado, hørfrø, banan, solsikkefrø.
indtag fedt i dine sidste måltider tag evt. i stor spiseske UDOS ud over en salat el. grøntsager eller i en shake. det er også med til at stille trængen til noget sødt...

held & lykke med cuttet

Tak for svarene!

Er der noget proteinpulver i vil anbefale? Hvor meget pulver skal jeg indtage mere?

@Pind
Er carbs kulhydrater?
Hmm. Det kan godt være det er lavt sat, men går i skole til daglig og har ikke ret meget transport.

Hej.

Som de andre også har nævnt, det gode fedt, hvor er det? - Mener også du får godt med brød/pasta/havregryn i løbet af dagen, samt hvor er dine grønsager?

De lette ændringer kunne være, skift rosinerne ud med nødder. - Let nok.
Skift eventuelt dit rullepølse samt leverpostej ud med andet kød (langt mere kød også). Tun/kalkun/kylling/Laks/Ørred mm.
Også smid for pokker noget grønt ind sammen med...

Mere mad!!! Proteinpulver er altid fint, men du vil ned i fedtprocent, du taler faktisk ikke om at bygge på. Så spis noget mere grønt, samt bedre fedt, så kommer det helt naturligt

Hvis jeg er helt i skoven skal de nok skyde mig ned

/Rie

JohnLampard skrev:Er der noget proteinpulver i vil anbefale? Hvor meget pulver skal jeg indtage mere?

Det ene protein pulver kan være lige så godt som det andet. Ofte er det smag og konsistens der skilder dem. Har selv brugt BodyLab i et godt stykke tid nu og har haft gode erfaringer med både produkt og service. Men vælg hvad du nu syntes.

Er carbs kulhydrater?
Hmm. Det kan godt være det er lavt sat, men går i skole til daglig og har ikke ret meget transport.

Yes, carbs er kulhydrater. Mht. til dit samlede energiindtag, så nævner du selv at du ligger på godt 3000 kcal. dagligt. For ikke at kompromittere din muskelmasse for meget, så lad være med at gå længere ned end et underskud på 500 kcal.