Havregryn 100 13.2 68.2 6.5 384.1
skummetmælk 200 38.8 0.0 55.6 655.6
Morgenmad
Sum for måltid 1 52.0 68.2


62.1 1039.7
k kinakål 100 1.3 3.3 0.2 20.2
tomat 1stk. 1 0.2 0.0 0.3 3.3
agurk 100 0.7 2.1 0.1 12.1
Skinketern 75 14.6 0.0 20.9 245.9
Rejse 110 6.1 6.1 24.2 266.2
Middagsmad
Sum for måltid 2 22.8 11.5

45.6 547.6
Ris, brune 75 2.0 22.5 0.3 100.5
Tun i vand 125 24.3 0.0 34.8 409.8
Agurk 100 0.7 2.1 0.1 12.1
majskerner, konserves 10 0.9 3.6 2.7 41.9
Aftensmad
Sum for måltid 3 27.8 28.2 37.8 564.2





Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] P103 K:108 F:146 Kcal:2152

Jeg er ved og cutte, så tænkte jeg på om denne her kostplan er helt henne i vejret? vil jo nemli gerne beholde så meget masse så muligt.. på træningsdage er tilføjet protein shake. På alle dage spiser jeg også en del frugt som mellemmåltider men det har jeg ikke noteret da det er meget forskelligt hvad jeg spiser
Jeg er 175 høj og vejer 72 kg

Prøve at skrive en typisk dag op med ALLE måltider! Tre måltider er i hvert fald ikke videre smart: selv spiser jeg omkring syv måltider om dagen, hvilket jeg synes er helt fint...

Det er jo hovede måltiderne udover det for jeg mellem morgen og middags mad 2 stykker frugt. mellem middag og aften får jeg os 2 stykker frugt. og inden jeg går i seng igen 2 stykker frugt..

mokj skrev:Det er jo hovede måltiderne udover det for jeg mellem morgen og middags mad 2 stykker frugt. mellem middag og aften får jeg os 2 stykker frugt. og inden jeg går i seng igen 2 stykker frugt..

Der er mange kulhydrater i frugt, og det hele tæller med! Spiser du to bananer, har du spist omkring 150 - 200 kcal ekstra: men ja, det betyder vel ikke noget?

Som J-S-O er inde på, så er 3 måltider i løbet af en dag på 16-18timer ALT for lidt.. Du skal op på 7måltider ca.. Ellers vil din krop dræne dig for muskel... Det vil overhovedet ikk være den optimale måde at...

Og så er din fordeling af protein, kulhydrater og fedt heller ikk optimal.. Du får alt for meget fedt og alt for lidt protein... Fjern 75g fedt og læg 75g protein til det der står dernede.. Så du får: 175g protein, 146g kulhydrater og 75g fedt... Og evt ku du fjerne lidt kulhydrater og endnu engang tage flere gram protein...

okay prøver og undersøge lidt mere.. fuck det her kost er bare umuligt og finde rundt i

Desuden forstår jeg heller ikke hvordan du kan få 200 ml mælk til at give 600 kcal, og det indeholder heller ikke noget i retningen af 55 gram fedt Du laver samme brøler med tun i vand: det indeholder altså heller ikke 35 gram fedt, eller for den sags skyld 400 kcal...

Kort sagt er det vist en ommer

J-S-O skrev:Desuden forstår jeg heller ikke hvordan du kan få 200 ml mælk til at give 600 kcal, og det indeholder heller ikke noget i retningen af 55 gram fedt Du laver samme brøler med tun i vand: det indeholder altså heller ikke 35 gram fedt, eller for den sags skyld 400 kcal...

Kort sagt er det vist en ommer

det rigtig nok men det siger det der kropogkost program nu...

mokj skrev:

J-S-O skrev:Desuden forstår jeg heller ikke hvordan du kan få 200 ml mælk til at give 600 kcal, og det indeholder heller ikke noget i retningen af 55 gram fedt Du laver samme brøler med tun i vand: det indeholder altså heller ikke 35 gram fedt, eller for den sags skyld 400 kcal...

Kort sagt er det vist en ommer

det rigtig nok men det siger det der kropogkost program nu...

Jamen, så er det fordi du ikke kan finde ud af at bruge det! Klik på pilen ved siden af indtastningsfeltet og find fødevaren på listen - så er du sikker på at det er den rigtige fødevare programmet går ud fra! Ellers kan du lige så godt få noget helt andet - tjek forresten lige de andre produkter i samme omgang

Jeg kunne forestille mig at programmet tager lidt fejl af det du kalder "Rejse"

yep.. prøver li og lære det lidt mere ad...