Hej folkens.
Jeg gik i gang med styrketræning for næsten 6 måneder siden, og vil nu gerne fokusere på kostplanen også. vil i da hjælpe!?

Morgen:
100 g gryn
300 ml sødmælk
10 g rosiner
1 banan
Kcal: 670 Prot: 24 carbs: 100g fedt: 16g

mellem:
70 g bodylab carbs + glutamin 10g
Kcal: 270 carbs: 50g

frokost:
60g kylling
80g rugbrød
10g smør
100g WG
Kcal: 970 prot: 55 carbs: 120 fedt: 29g

aften/efter træning:
250g kylling
400g ris/kartofler/pasta
10g olie
100g broccoli/måske andre grøntsager
5 friskpresset appelsiner til drik
Kcal: 750 prot:65g carbs: 100g fedt: 20g ca.

Daglige indtag:
Kcal 3200 ca
Prot 170g
carbs 420 g
fedt: 90g

Jeg vejer ca 60kg og er 172 cm høj

Hvordan ser kostplanen ud?
er der noget der bør fjernes/udskiftes?
tager jeg nok?
og hvad kan jeg tage som natmad?(kan ikke tage WG da jeg ikke kan falde i søvn efter....)

Håber der er en eller flere venlige sjæle der vil bruge et par sekunder på en ung nybegynder.
tak på forhånd!

Hvis du havde kørt den kostplan da du startede havde du kunne se forskel blot efter 2 måneder. Ser ellers fin ud din kostplan!

Nu er jeg selv ny i kostfeltet, men er jeg den eneste der ville mene, at der mangler sundt fedt? I form af fisk, nødder og lignende?

Smid det ind i kostplan funktionen her på siden.

400gram ris, det er rimelig meget? Du har heller ikke nævnt hvad du vil med din træning, om det er cut, bulk, eller lean bulk. Det vil også være rart at vide dit ligevægtsindtag.

Umiddelbart ville jeg ændre en del, men smid det i kostplan funktionen, og få nu ALT med, det hjælper dig bedre i sidste ende. Og vej det, og ikke kom med gæt på hvad du spiser

KadirAsanovski skrev:Hvis du havde kørt den kostplan da du startede havde du kunne se forskel blot efter 2 måneder. Ser ellers fin ud din kostplan!

Hvad er der i kostplanen som du syntes der ser fin ud? Du har ingen anelse om hvad hans/hendes formål er, og indtaget af fedt er højt, og kommer ikke i høj grad af sunde veje..