Hejsa nu har jeg trænet i lidt over en måned, og er godt træt af at jeg ikke føler jeg bliver større. Ja jeg ved det ikke er ret længe og resultaterne vil være små uanset hvad. Men jeg har hele mit liv været meget meget spinkel og det vil jeg lave om på. Jeg har fået af vide at jeg lider af cøliaki (gluten intolerent), så jeg skal ha lavet en kostplan næsten alligevel. Så hvorfor ikke bare lave en jeg får noget ud af mht. træning også? Jeg har også været ved en diætist som har hjulpet mig med hvor jeg står pt og mine tal er følgende:

Højde: 1.86
Vægt: 66
BF: 8.3%
Ca. kalorietal for ligevægt: 2600.
Mål: Øget vægt, så jeg regner med jeg skal ha omkring en 3000 kalorier.

Nå men i min verden er det en del, og tror jeg får problemer med at spise så meget, men det gætter jeg på man vænner(vender?) sig til. Jeg har selv en idé om at fordelen skal være: 30% protein, 30% fedt og 40% carbs - lyder det fornuftigt eller bare hul i hovedet?
Har i nogle forslag til nemme ting? Jeg er stor fan af nemme ting, specielt når det skal spises må det gerne gå hurtigt!
Spørgsmålet lægger mest i om min fordeling er fornuftig?
PS: En god NEM morgenmad ville være fedt. Gerne noget i form af en shake, da jeg virkelig ikke kan spise om morgenen!

Du skal have 1,8 - 2 g protein og 1 g sund fedt pr. kg kropsvægt du vejer. Resten er kulhydrater.

Start evt. med at registrere i kostplan-funktionen her på siden, det du normal spiser. Så kan du langsomt justere.

Sund og nem morgenmad: Havregrød - hvor du de sidste par minutter af kogetiden, tilsætter et æg!

Belive skrev:Du skal have 1,8 - 2 g protein og 1 g sund fedt pr. kg kropsvægt du vejer. Resten er kulhydrater.

Man SKAL ikke. Det er en fin guideline, men bestemt ikke universel. For individer der har svært ved at ramme et højt antal kalorier er det en fordel at indtage en højere mængde fedt.


Til TS:
3000 kcal virker som et fint udgangspunkt. Men husk at når din vægt øges, så øges dit kaloriebehov også. Så du skal være progressiv med dit indtag, ligesom med din træning. Den letteste måde at gøre det på, er ved at holde øje med din vægt. Hvis du ikke tager på på ugebasis, så skal du æde mere.
Din procentfordeling er udemærkert. Men når du øger dit indtag, så skal det være kulhydrater du øger med. Dit protein- og fedtindtag skal ikke være højere.
Det er altid godt at huske, at flydende kalorier er lettere at indtage og mætter mindre, end faste. Blendede havregryn + peanutbutter + mælk (gerne sød) er en alltime classic, som snildt kan dække 1500 kalorier i et snuptag.

Good luck!

Læs de 100 andre topics herinde, og eller newbie help file..