Hejsa,

Jeg er for nyligt begyndt at styrketræne lidt mere intensivt og er derfor forhippet på, at jeg også skal følge en kostplan.

Modsat jer andre, der sikkert skal til at igang med at cutte, så er jeg lidt i en anden boldgade. Jeg er ude på at gaine muskelmasse (da, jeg ikke har specielt meget af det i forvejen - også derfor jeg ikke ser nogen grund til at cutte).

Jeg har regnet ud, at mit ligevægtsindtag ligger på ca. 2500 kalorier, hvorfor jeg så ifølge de guides, jeg har læst herinde, skal forsøge at indtage omtrent 3000 kalorier (ligevægt + 500)

Det har jeg forsøgt at stykke mig sammen til i følgende kostplan.
Jeg er udemærket klar over, at det pålæg, jeg har på mit rugbrød ikke er helt optimalt, men da jeg er studerende, har jeg simpelthen ikke råd til at spise kylling midt på dagen.

Mangler jeg noget i min kostplan, er der noget jeg spiser på forkerte tidspunkter?

Så vidt, jeg har forstået, skal jeg på de dage, hvor jeg har træningspas spise yderligere.

På forhånd tak

Ang pålæg, handler i Superbrugsen og man kan få 150g kogt skinke til 10kr. 75g per rugbrød med noget philidelphia light = billigt og høj protein.

Du bør også overveje kvark/skyr, det er højt på protein og relativt billigt. 500 g kvark koster 13kr = 65 g protein og 400 kalorier, under bulk kan der også smides noget havregryn/rosiner eller lign i.

Generelt for mange kulhydrater og for lidt sundt fedt. Overvej noget fed fisk som makrel, evt også avocado/nødder eller lign.

Jeg takker for den hurtige respons.

Menes der noget så simpelt som Makrel I tomat når vi snakker Makrel?

Hvordan skal fordelingen se ud med henblik på protein/kalorier/fedt i procent?

ManiacII skrev:Jeg takker for den hurtige respons.

Menes der noget så simpelt som Makrel I tomat når vi snakker Makrel?

Hvordan skal fordelingen se ud med henblik på protein/kalorier/fedt i procent?

Der er ikke noget "SKAL" på den måde

Nogle føler sig mere friske/mætte hvis de spiser flere carbs, andre bliver oppustede af det og undgår det så vidt muligt.
Forslag til procentmæssig fordeling:
30-40-30
30-50-20
40-20-40
Ja makrel i tomat kan sagtens bruges - også tun i olie. Bare olier generelt faktisk (Jeg kan bedst lide tun i olie) - Som svar på SUNDT FEDT.

Du behøver ikke gå ALT for meget op i det

Anyways her er et tip:

I stedet for at købe relativt dyrt weightgainer proteinmæssigt, så kan du lave dit eget med proteinpulver og havregryn Det er både sundere og billigere - Da du er på et begrænset budget, synes jeg denne viden er relevant for dig:)

Held og lykke

Tusind tak for de gode inputs - især det med weight gaineren, der kan jeg godt se, at der er meget at spare i forhold til det hjemmelavede.

Jeg arbejder lidt videre på det og vender måske tilbage

Bump!

Jeg har efterhånden fået tilpasset min kostplan lidt på baggrund af den rigtige gode konstruktive kritik, som jeg fik herinde.

I kan se den redigerede udgave i mit oprindelige indlæg.
Det skal lige siges, at hver anden dag skifter jeg oksekøden ud med 230 g. kyllingefilet i stedet for at få lidt forandring.

Planen er stadig for de dage, hvor jeg ikke har et træningspas. De dage, hvor jeg træner, træner jeg normalt mellem 20-22, hvorefter jeg afslutter træningspasset med en shake med 40g proteinpulver, en dåse tun i olie og en banan, hvilet ca. rammer de 500 kalorier ekstra.

Nogen, der har nogle ideer til forbedringer, eller ting jeg kan gøre anderledes?

På forhånd tak!