Kostplan - kritik!?

Er min kostplan tilstrækkelig hvis jeg vil se større muskelmasse på min krop?
Vejer 71 kg
Højde 183 cm
Alder 18 år

Basalstofskifte: 1831 kcal (7662 kJ)
Energiforbrug: 2839 kcal (11876 kJ)

Som jeg kan se det, ligger jeg i underskud? - hvad skal jeg gøre, for at ligge i overskud?

kostplan

Spis mere vil være et godt forslag til at komme i et kalorieoverskud..

Udover det mangler du proteiner, og du kan også sagtens få noget mere (sundt) fedt

Eftersom du stort set ikke får en ordentlig omgang med efter kl. 16, ville det nok være en god idé at starte med at smide et ekstra / et større måltid ind her

KasperMo skrev:Som jeg kan se det, ligger jeg i underskud? - hvad skal jeg gøre, for at ligge i overskud?

Spis mere.
Mere protein, du skal have 2-2.5g X din kropsvægt.
Mere sundt fedt(Div. olier, nødder og fed fisk kunne være nogle forslag)

Får du ikke noget aftensmad?

Damsgaard.

Som sagt så mere sund fedt + mere protein..

En af mulighederne er at droppe alt det Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic, og så købe noget kyllingefillet, og så stege det til pålæg. Det er billigere, hvilket gør at du kan komme mere på brøden uden merpris (læs flere proteiner), og så smager det bedre.

Kostplan - kritik!?

Brugere online