Kostplan kvinde 32 år

Min kone vil gerne af med 10 kg.
Hun er 157 høj og vejer 65 kg. Hun har løbetrænet i 1 1/2 år, og løber ca 5 km 2 gange om ugen. Har introduceret hende for styrketræning og hun træner her hjemme 2 gange om ugen. Squat, dødløft, bor, pullups, mave.
Vægten har stået stille de sidste par år.
Hun har som en start skåret smørret væk fra kostplanen, mayonnaisen burde nok også fjernes. Er der nogle som har en ide til lidt optimering af kostplanen.
Bollerne om morgenen bager hun selv og brødet til middag er stenalderbrød

Jeg studser især over at energifordelingen hen over dagen er meget skæv - er hun mest fysisk aktiv om morgenen?

Amazonen skrev:Jeg studser især over at energifordelingen hen over dagen er meget skæv - er hun mest fysisk aktiv om morgenen?

Ja det kan jeg godt se, nu du siger det. Hun spiser ved 6.30-7.00 tiden og får først noget igen kl. 12.30

M_S skrev:
Amazonen skrev:Jeg studser især over at energifordelingen hen over dagen er meget skæv - er hun mest fysisk aktiv om morgenen?

Ja det kan jeg godt se, nu du siger det. Hun spiser ved 6.30-7.00 tiden og får først noget igen kl. 12.30

Du kan prøve at arrangere det samlede energiindtag til:

Morgen 20-25%
Formiddag 5-10%
Frokost 25-30%
Eftermiddag 5-10%
Aften 30-35%
Sen aften 5-10%

og så justere til, hvis hun oplever at der er tidspunkter, hvor hun oplever at blive for sulten eller for mæt. Hvis hun ikke ønsker at spise om formiddagen, eller det ikke er muligt pga fx arbejde eller træning, så læg energimængden fra mellemmåltidet oveni energimængden til morgenmaden eller frokosten.

Mængden af energi over hele dagen er fin til at hun nok skal tabe sig ca ½ kg om ugen. Husk, at hun skal sørge for at spise lidt ekstra de dage hun træner - ellers kan hun let opleve sult.

Synes umiddelbart det ser fint ud, jeg ville nok skære remoulade, mayo og pålægschokolade væk. I min verden hører det sig ikke hjemme på en kostplan, men til engang imellem :-) Erstat evt. fedtet med mandler eller avocado.

Og så ville jeg proppe noget mere grønt på, det er der ikke meget af. Kan se der er noget iceberg, agurk og.lign. til aften, det indeholder stort set kun vand, og mætter derfor ikke ret meget. Overvej at implementere rodfrugter, kål, eller andre fiberrige grøntsager i stedet.

Kostplan kvinde 32 år

Brugere online