Hej BB.

Mig og min bror har lavet en challenge, hvor vi skal finde ud af hvem der kan tabe sig mest inden den 20 december.
Status er at han er på Julemærkehjem og jeg bare træner i et gym i nærheden.

Derfor vil jeg gerne have hjælp til en kostplan hvor jeg spiser 270g protein, 108 gram fedt og 27 g carbs(my fitnesspal siger at det er det jeg skal have for at tabe mig 1 kg om ugen).
Jeg vejer 110 kg og er 195 høj cirka.

Lige nu tager jeg en ser min plan sådan her ud:

Står op:
Tager en skake m. 35 g protein pulver og 400 ml skummet mælk altså 280 kal.
Derefter tager jeg ned og laver cardio.

Morgenmad:
4 hele æg, halvt stykke rugbrød 26 g og 30 g kogt skinke altså 310 kal

senere på dagen tager jeg ned og træner.
tager en banan og en shake lige efter altså 329 kal.

Frokost:
en dåse tun i olie, halvt stykke rugbrød 26 g og 16 g mayo altså 420 kal

Aftensmad:
My fitness pal siger at jeg skal have omkring 2160 kal om dagen og lige nu skulle der cirka være 1500 kal altså 660 tilbage til aftensmad og noget frugt senere på aften.

aftensmaden er lidt forskelligt afhængig af hvad mutti laver, men det består af en massse salat og noget kød. Holder mig væk fra stivelse her.

Så samlet her burde der være:
30 gram fedt
129 gram kylhydrat
140 gram protein

Jeg har læst mig til at det cirka er 2.5 g protein pr kg kropsvægt og 1 g fedt pr kg kropsvægt.

Så hvordan får jeg byttet min carbs ud med kylhydrat bedst muligt og måske får lidt mere protein ind også?
Og hvad ville i ellers foreslå for at jeg taber mig mere en min bror? vil selvfølgelig gerne beholde så meget muskel som muligt!

//Hemsen

Bytte carbs ud med kulhydrat?
Ogøh hvorfor vil du så absurd langt ned?

Du kan evt gøre som essensen og leve af kager der smager af noget andet end kage.

Legend skrev:Du kan evt gøre som essensen og leve af kager der smager af noget andet end kage.

Hvorfor skulle den sidste del med i dit indlæg?

Jeg har bare læst mig til her på bb.dk at det er godt at få 2.5 protein pr kg kropsvægt og 1 g fedt pr kg kropsvægt. Så hvis det skal gå op kan jeg kun få 27 g carbs..
Men det er sådan set derfor jeg spørger fordi jeg behøver hjælp med hvordan man bedst sætter sin kostplan op.

hemsen skrev:Jeg har bare læst mig til her på bb.dk at det er godt at få 2.5 protein pr kg kropsvægt og 1 g fedt pr kg kropsvægt. Så hvis det skal gå op kan jeg kun få 27 g carbs..

2.5 protein pr kg kropsvægt og 1 g fedt pr kg kropsvægt er fint. Du har dog tydeligvis ikke læst nok.

Her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Der: faq-kost-og-kosttilskud-laes-her-inden-du-poster-t14957.html

Dit planlagte indtag på godt 2100 kcal/dag er aaaalt for lavt.

Riberrock skrev:

Legend skrev:Du kan evt gøre som essensen og leve af kager der smager af noget andet end kage.

Hvorfor skulle den sidste del med i dit indlæg?

Spørgsmålet er vel, hvorfor skulle det ikke med i hans indlæg?

Pind skrev:Spørgsmålet er vel, hvorfor skulle det ikke med i hans indlæg?

Jeg tænker bare at det måske ikke er så relevant i forhold til det der bliver spurgt om. Jovist det er et råd, men synes der er en kant af sarkasme over det.. Måske en lille harm over at essensen harnfået succes med sit sideprojekt.. Hvis jeg er helt gal på den, er det min fejl.

Til TS gør som Pind skriver ovenfor :-)

Der er naturligvis noget internt inde over kommentaren. Jeg ser den dog som et hint til at man ikke skal rende rundt og være kulhydratforskrækket.

Legend må rette mig, hvis jeg tager fejl.