Hej

Jeg er en pige på 20 år, jeg er 163 høj, vejer 53 og min fedtprocent ligger på 17,1

Jeg ville meget gerne arbejde med min mave og blive lidt trimmet der, men jeg har ikke særlig meget styr på det med kostplaner, så har brug for noget hjælp, til at opnår nogen resultater. Lige nu tænker jeg ikke synderligt over hvor meget jeg indtager så der sker ikke så meget pt, det skal der så til nu.

Hvad ville være et godt kalorieindtag dagligt? Hvordan skal det fordeles?

Også hvilke mave øvelser ville kunne hjælpe mig tættere på mål? Her tænker jeg især på de skrå mavemuskler..

Inarose skrev:Hej

Jeg er en pige på 20 år, jeg er 163 høj, vejer 53 og min fedtprocent ligger på 17,1

Jeg ville meget gerne arbejde med min mave og blive lidt trimmet der, men jeg har ikke særlig meget styr på det med kostplaner, så har brug for noget hjælp, til at opnår nogen resultater. Lige nu tænker jeg ikke synderligt over hvor meget jeg indtager så der sker ikke så meget pt, det skal der så til nu.

Hvad ville være et godt kalorieindtag dagligt? Hvordan skal det fordeles?

Også hvilke mave øvelser ville kunne hjælpe mig tættere på mål? Her tænker jeg især på de skrå mavemuskler..

Hejsa,
Start med at gå ind på www.iifym.com > Calculators > IIFYM calculator og vælg dine mål.
Derefter får du dine tal, macros (protein/carbs/fat) samt kcal.
Derefter går du på madlog.dk og opretter dig, og prøver at lave en kostplan der rammer dine mål. Ram dine macros, da kcal ikke er særlig præcist, macros burde du dog kunne regne med.

Du skal tabe dig for at få dine mavemuskler frem, så når du vælger mål inde på IIFYM, skal det naturligvis være noget med at cutte. Du kan ikke punktforbrænde - altså lave noget bestemt for at smide fedt et bestemt sted først - så du må cutte, indtil du når dit mål. Har samme problem, har smidt rigtig meget fedt på armene og skuldrene indtil videre, men det går lidt langsomt med maven, men så må man bare klø på og blive ved. Det skal nok komme