thaden skrev:Ville spise noget mere ja, noget med lov kcal i, for at du holder kalorier og energi nede, samtidigt med at du får en mæthedsfornemmelse ud af det

kamildk skrev:

Danny1506 skrev:

kamildk skrev:

thaden skrev:Jeg syntes at du spiser for lidt. Der går for eksempel en periode på en 4timer minimum, uden at du får noget i skrutten. Jeg ville smide et par mellemmåltider ind, hvor du får noget frugt eller grøntsager for at holde blodsukkeret oppe.

Yderligere forstår jeg ikke alt det ris? Er du mæt af det? Tænker en aftensmad, 200gram kylling, 50gram ris og så nogle mandler. Hvorfor ikke skifte de 50gram ris ud med 3-400gram grøntsager. Du bliver mere mæt, og du får en masse vitaminer ud af det, og det giver nok ca samme kalorieindhold..

Og du får kun en 14-1500gram mad om dagen,syntes også det virker af lidt.

Du får 64gram protein af dit whey, som ca er en 25% af dit daglige indtag. Lad os sige du skal indtage 2gram pr kropskilo, du vejer 71, så du skal op på de 150. Du kunne let undgå at drikke dit whey, og stadig ligge i overskud. Selvfølgelig gør det ikke det store at ligge i proteinoverskud, men du kunne let erstatte de shakes med noget mad som er sundt, og mætter mere så du ikke skal gå og være sulten i løbet af dagen

super, du har ret - skal kigge på det med timerne mellem måltiderne,

men nu har jeg arbejdet på det og skåret ned på risen til 30gram pr. gang / også har jeg skruet op for grønsager til 150-200gram pr. gang

Meget bedre! Men kan du ikke fokusere din indtagelse af kulhydrater til en 1-2 gange om dagen?

Angående 3 måltider vs 5-6, så er det ligemeget, så længe du får den samlede energi hver dag. Gør hvad der virker bedst for dig "holde bloksukkeret stabilt" er noget BS, og kun nødvendigt hvis du æder kulhydrater ved hvert måltid

Jeg kan prøve, men dette her fungere bedst for mig - har et arbejde hvor jeg sidder i kundeservice/salg mm. 8 timer hver dag, laver også cardio om morgen og træner 5-6 gange, så sådan passer det mig bedst ihvertfald... lige pt.

men som jeg kan forstå, så ved at jeg har skruet ned for ris og op for grønsager så er det bedre nu ? :-)
skal sige på de dage jeg ikke træner men laver cardio / morgen igen, så indtager jeg ikke ris

Danny1506 skrev:

kamildk skrev:

Danny1506 skrev:

kamildk skrev:

thaden skrev:Jeg syntes at du spiser for lidt. Der går for eksempel en periode på en 4timer minimum, uden at du får noget i skrutten. Jeg ville smide et par mellemmåltider ind, hvor du får noget frugt eller grøntsager for at holde blodsukkeret oppe.

Yderligere forstår jeg ikke alt det ris? Er du mæt af det? Tænker en aftensmad, 200gram kylling, 50gram ris og så nogle mandler. Hvorfor ikke skifte de 50gram ris ud med 3-400gram grøntsager. Du bliver mere mæt, og du får en masse vitaminer ud af det, og det giver nok ca samme kalorieindhold..

Og du får kun en 14-1500gram mad om dagen,syntes også det virker af lidt.

Du får 64gram protein af dit whey, som ca er en 25% af dit daglige indtag. Lad os sige du skal indtage 2gram pr kropskilo, du vejer 71, så du skal op på de 150. Du kunne let undgå at drikke dit whey, og stadig ligge i overskud. Selvfølgelig gør det ikke det store at ligge i proteinoverskud, men du kunne let erstatte de shakes med noget mad som er sundt, og mætter mere så du ikke skal gå og være sulten i løbet af dagen

super, du har ret - skal kigge på det med timerne mellem måltiderne,

men nu har jeg arbejdet på det og skåret ned på risen til 30gram pr. gang / også har jeg skruet op for grønsager til 150-200gram pr. gang

Meget bedre! Men kan du ikke fokusere din indtagelse af kulhydrater til en 1-2 gange om dagen?

Angående 3 måltider vs 5-6, så er det ligemeget, så længe du får den samlede energi hver dag. Gør hvad der virker bedst for dig "holde bloksukkeret stabilt" er noget BS, og kun nødvendigt hvis du æder kulhydrater ved hvert måltid

Jeg kan prøve, men dette her fungere bedst for mig - har et arbejde hvor jeg sidder i kundeservice/salg mm. 8 timer hver dag, laver også cardio om morgen og træner 5-6 gange, så sådan passer det mig bedst ihvertfald... lige pt.

men som jeg kan forstå, så ved at jeg har skruet ned for ris og op for grønsager så er det bedre nu ? :-)
skal sige på de dage jeg ikke træner men laver cardio / morgen igen, så indtager jeg ikke ris

Godt nok, jeg er tilfreds ;) Held og lykke fremover!

kamildk skrev:

Danny1506 skrev:

kamildk skrev:

Danny1506 skrev:

kamildk skrev:

thaden skrev:Jeg syntes at du spiser for lidt. Der går for eksempel en periode på en 4timer minimum, uden at du får noget i skrutten. Jeg ville smide et par mellemmåltider ind, hvor du får noget frugt eller grøntsager for at holde blodsukkeret oppe.

Yderligere forstår jeg ikke alt det ris? Er du mæt af det? Tænker en aftensmad, 200gram kylling, 50gram ris og så nogle mandler. Hvorfor ikke skifte de 50gram ris ud med 3-400gram grøntsager. Du bliver mere mæt, og du får en masse vitaminer ud af det, og det giver nok ca samme kalorieindhold..

Og du får kun en 14-1500gram mad om dagen,syntes også det virker af lidt.

Du får 64gram protein af dit whey, som ca er en 25% af dit daglige indtag. Lad os sige du skal indtage 2gram pr kropskilo, du vejer 71, så du skal op på de 150. Du kunne let undgå at drikke dit whey, og stadig ligge i overskud. Selvfølgelig gør det ikke det store at ligge i proteinoverskud, men du kunne let erstatte de shakes med noget mad som er sundt, og mætter mere så du ikke skal gå og være sulten i løbet af dagen

super, du har ret - skal kigge på det med timerne mellem måltiderne,

men nu har jeg arbejdet på det og skåret ned på risen til 30gram pr. gang / også har jeg skruet op for grønsager til 150-200gram pr. gang

Meget bedre! Men kan du ikke fokusere din indtagelse af kulhydrater til en 1-2 gange om dagen?

Angående 3 måltider vs 5-6, så er det ligemeget, så længe du får den samlede energi hver dag. Gør hvad der virker bedst for dig "holde bloksukkeret stabilt" er noget BS, og kun nødvendigt hvis du æder kulhydrater ved hvert måltid

Jeg kan prøve, men dette her fungere bedst for mig - har et arbejde hvor jeg sidder i kundeservice/salg mm. 8 timer hver dag, laver også cardio om morgen og træner 5-6 gange, så sådan passer det mig bedst ihvertfald... lige pt.

men som jeg kan forstå, så ved at jeg har skruet ned for ris og op for grønsager så er det bedre nu ? :-)
skal sige på de dage jeg ikke træner men laver cardio / morgen igen, så indtager jeg ikke ris

Godt nok, jeg er tilfreds ;) Held og lykke fremover!

ohh det var da godt i morgen der i stedet havregryn der skal jeg have 3 æg suplere lidt så det ikke hele tiden er det samme Kcal mæssig giver det ca, det samme mens det giver mere prot og mere fedt

Danny1506 skrev:

kamildk skrev:

Danny1506 skrev:

kamildk skrev:

Danny1506 skrev:

kamildk skrev:

thaden skrev:Jeg syntes at du spiser for lidt. Der går for eksempel en periode på en 4timer minimum, uden at du får noget i skrutten. Jeg ville smide et par mellemmåltider ind, hvor du får noget frugt eller grøntsager for at holde blodsukkeret oppe.

Yderligere forstår jeg ikke alt det ris? Er du mæt af det? Tænker en aftensmad, 200gram kylling, 50gram ris og så nogle mandler. Hvorfor ikke skifte de 50gram ris ud med 3-400gram grøntsager. Du bliver mere mæt, og du får en masse vitaminer ud af det, og det giver nok ca samme kalorieindhold..

Og du får kun en 14-1500gram mad om dagen,syntes også det virker af lidt.

Du får 64gram protein af dit whey, som ca er en 25% af dit daglige indtag. Lad os sige du skal indtage 2gram pr kropskilo, du vejer 71, så du skal op på de 150. Du kunne let undgå at drikke dit whey, og stadig ligge i overskud. Selvfølgelig gør det ikke det store at ligge i proteinoverskud, men du kunne let erstatte de shakes med noget mad som er sundt, og mætter mere så du ikke skal gå og være sulten i løbet af dagen

super, du har ret - skal kigge på det med timerne mellem måltiderne,

men nu har jeg arbejdet på det og skåret ned på risen til 30gram pr. gang / også har jeg skruet op for grønsager til 150-200gram pr. gang

Meget bedre! Men kan du ikke fokusere din indtagelse af kulhydrater til en 1-2 gange om dagen?

Angående 3 måltider vs 5-6, så er det ligemeget, så længe du får den samlede energi hver dag. Gør hvad der virker bedst for dig "holde bloksukkeret stabilt" er noget BS, og kun nødvendigt hvis du æder kulhydrater ved hvert måltid

Jeg kan prøve, men dette her fungere bedst for mig - har et arbejde hvor jeg sidder i kundeservice/salg mm. 8 timer hver dag, laver også cardio om morgen og træner 5-6 gange, så sådan passer det mig bedst ihvertfald... lige pt.

men som jeg kan forstå, så ved at jeg har skruet ned for ris og op for grønsager så er det bedre nu ? :-)
skal sige på de dage jeg ikke træner men laver cardio / morgen igen, så indtager jeg ikke ris

Godt nok, jeg er tilfreds ;) Held og lykke fremover!

ohh det var da godt i morgen der i stedet havregryn der skal jeg have 3 æg suplere lidt så det ikke hele tiden er det samme Kcal mæssig giver det ca, det samme mens det giver mere prot og mere fedt

Sådan en mand spiser ;) Men, for at sørge for, at det er det fedt der bliver brugt i kroppen, så undgå kulhydrater de næste 2-3 timer. Når du starter morgenen med et fedt/protein rigt måltid, forbereder du kroppen på at forbrænde fedt resten af dagen. Din krop vil kun blive bedre og bedre til at bruge fedt generelt, når nu du begynder at samle dit kulhydrat indtag, til et par måltider om dagen, istedet for at sprede det; Din krop udskiller ikke små doser insulin hele tiden, men store når det er nødvendigt, og det er sådan man forbedre sin insulin sensitivitet