halløjsa, er ude på at tabe mig.

17 (snart 18)
1.84 cm
89 kilo (Stor bygget)

Håber i kan hjælpe mig =D>

og mit kostplan ser for det meste sådan ud:

Måltid 1. - morgen mad

Havregryn, finvalsede 100G - 354 kcal
Californisk naturlig rosiner 30G - 98 kcal
Æble 100G - 51 kcal

Måltid 2. - 11:30 - frokost

Rugbrød, ekstra grov 100G - 201 kcal
Kalkunbryst, 3% 24G - 26,5 kcal
Salat iceberg 50 G
Tun i olie 150 G - 283 Kcal

Måltid 3. - 15:30-16:30 - efter træning

Rugbrød, ekstra grov 100G - 201 kcal
Kalkunbryst, 3% 24G - 26,5 kcal
Salat iceberg 50 G
1 banan 80 G - 65 kcal

Måltid 4. - 18:00-18:30 - aftensmad

Alt fra Magert kød/fisk/bøf/kylling/ris/kartofler/kartoffelmos/salat/broccoli/grønsager etc. I dag fik jeg.

Kyllingebrystfile ca. 200 G - 198 kcal
Broccoli kogt 200 G - 89 kcal
3 x kartofler 200 G - 164 kcal

Måltid 5. Før klokken 21:00

Majs, dåse 100 G 79 kcal
Pære 110G 60 kcal

[I alt 1896 kcal]


Drikker ca. på en dag 1½-2½ L vand
½ liter minimælk.


Tak på forhånd

Gider du skrive det ind i dette excel ark og fortælle hvor mange gram protein, kulhydrater og fedt du indtager om dagen?
Så kan man se hvor der skal skæres ned, hvis det overhovedet er nødvendigt.

Hvad ligger dit ligevægtsindtag på?
- eller spurgt på en anden måde: taber du dig eller tager du på når du spiser som skrevet?

jo ville jeg godt installer det lige "excel" og så programmet, begyndte i mandags

Tjae, jeg ville droppe tun i olie i til fordel for tun i vand...

Godt at se, at du sørger for at spise varieret mht. frugt og grønt - det er squ vigtigt!

okay tak for hjælpen