Har forsøgt mig at lave en liste.. og det og vil høre om det er godt vis man skal cutte og smide fedtet på maven vis man vil have en sexypack? kom gerne med ændringer der vil være bedre.

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk 200 g 7 9,6 0,2 68,2
Havregryn 200 g 26,4 136,4 13 768,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59 33,4 (15.8%) 146 (69.9%) 13,2 (14%) 836,4
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Weight Gainer 100 g 33,0 58,0 3,2 392,8
Rundstykke 100 g 9,0 49,0 3,0 259
Tidsrum: 8:00 - 9:59 42 (25.8%) 107 (65.7%) 6,2 (8.3%) 651,8
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel 50 g 10,25 14,7 19,55 275,75
Pasta, fuldkorn (Firenze) 100 g 13,0 65,0 2,0 330
Kyllingekød 100 g 20,0 0,0 5,7 131,3
Bodylab Whey 80, Chokolade 100 g 80,0 5,0 2,5 362,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59 123,25 (44.8%) 84,7 (30.6%) 29,75 (23.7%) 1099,55
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk, 2 stk. 4 62 1 273
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59 4,5 (4.5%) 82 (91.4%) 1,5 (2.5%) 359,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Tun I vand 150 g 37,8 0 1,5 164,7
Rugbrød, Elmelund, Solsikke 100 g 7,0 32,0 7,0 219
Laks, coop 100 g 22,0 0,5 8,5 166,5
Agurk 100 g 0,7 2,1 0,1 12,1
Tomat 1stk, 4 stk. 2,8 22,8 1,2 113,2
Bodylab Whey 80, Chokolade 100 g 80,0 5,0 2,5 362,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59 150,3 (57.8%) 62,4 (23.9%) 20,8 (17.3%) 1038
Måltid (22:00 - 23:59)
Banan 1 stk, 2 stk. 4 62 1 273
Hamburgerryg, Egelykke 50 g 9,5 0,5 2 58
Rugbrød, Elmelund, Solsikke 50 g 3,5 16 3,5 109,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59 17 (15.5%) 78,5 (70.9%) 6,5 (12.3%) 440,5
Daglig total 370,45 560,6 77,95 4425,75
Energi fordeling 33.4% 50.6% 15.7%

Gå artiklerne igennem!!

Jeg har på ingen måder gået i dybden med din kostplan, men det eneste frugt du får er 1 stk banan?

Det virker også som om at du ikke har helt styr på protein. Hvis du vil tage en shaker før du vil gå i seng så skal det være kasein og ikke en weight gainer.

Læs noget mere i de fremragende artikler

Hvorfor weightgainer når du skal tabe dig? Spiser du ikke noget sammen med dine havregryn? Rundstykke - helt ærligt? Det eneste du får i 10 timer er et RUNDSTYKKE!?!?! og noget weightgainer. Hvad med det sunde fedt? Tænk lige din kostplan igennem igen; Er det virkelig sådan du spiser i løbet af en dag?

Til at smide over højre skulder...

Læs mit svar i denne tråd. Første post fra Langstrup.

viewtopic.php?f=6&t=33775

Har lige udført den mere udførelig..

stoffer93 skrev:Har lige udført den mere udførelig..

200gr. havregryn og 200gr. mælk? spøjst

4500kcal er ret meget for at du skal cutte.

Lystfiskeren skrev:4500kcal er ret meget for at du skal cutte.

Ret meget Det er ikke ordet. 4500 Kcal. er hvad gutter som Lagermand spiser offseason

er der så en sød sjæl der vil lave et god kostplan til at cutte med?

Det ser satme håbløst ud. Er du like 12 år gammel?

Hvorfor sætter du ikke din kostplan op med lidt fed skrift og sådan så man rent faktisk ikke får ondt i øjnene af at se på den?

Anyway, tjek min kostplan ved at klikke på "Kostplan" under mit forum-navn. Det burde hjælpe dig lidt.

Tror ikke der er mange der gider og ingen der kan lave en kostplan til dig over nettet.
Prøv dig frem, hvis du taber dig er du på den rigtige vej meget længere er den ikke.

FÅ godt med frugt og grønt, fisk, sundt fedt, fibre, protein osv.

For at kunne give ordenligt respons, og evt. komme med et bud på en kostplan, som er optimalt til at cutte for dig, er det også nødvendig at kende til dit ligevægtsindtag, ellers har vi ingen chancer ;)
prøv at få det estimeret på en af de utallige beregnere på nettet.