Basalstofskifte: 2304 kcal (9640 kJ)

Energiforbrug: 3168 kcal (13254 kJ)


Kostilskud :

Cassein Protein (om morgenen og inden jeg går i seng)
Viking whey protein (før og efter træning)
Dynamitze Multivitamin C & B
Omega 3,6,9

Din morgenmåltid ser ganske fornuftigt ud, men hvorfor ikke smide lidt nødder på havregrynen for at få lidt sundt fedt ind? Når jeg nævner nødder, så mener jeg ikke - som i måltid to - saltede peanuts. Nødderne skal være så uforarbejdede som muligt, så de skal ikke være ristede eller fyldt med salt, for så går det sunde lige pludselig af dem, desværre.

Ehm, måltid tre? Du spiser simpelthen et par skiver rugbrød uden noget tilbehør?

Frugt og grønt! Du spiser næsten intet frugt og grønt. Prøv at ændre din kostplan og smid 2-3 stykker frugt ind og 300-400 gram grøntsager; det ville være godt. Desuden vil jeg lige nævne at knap 40% af dit proteinindtag stammer fra proteinpulver, og jeg behøver vist ikke nævne at jeg synes at man kun bør bruge det som et tilskud.

Desuden må man sige du har fundet et meget præcist ligevægtsindtag! Du har sikkert brugt en ligevægtsberegner, men husk at disse sjældent er helt præcise, så måske ligger dit ligevægtsindtag højere eller lavere. Hvis ligevægtsindtaget passer, så er det måske lige i overkanten at cutte med 800 kcal, jo mindre du er overvægtig eller fed.

Hippokrates: jo spiser noget på rugbrød men hvis ikke lige hvordan jeg skulle få det ind i kostplan programmet spiser sådan noget fedtfatig kalkun ting på , men hvad for nødder ville du havde jeg skulle tage på mine havregryn , kan jeg så tage protein og nødder på mine havregryn ? ,

når du mener grønsager så kan jeg godt tage 300g kogte gulerødder? , ville os have det ind i kostplanen men den ville ikke finde "kogte"

du skulle helt klart også fjerne noget tun! der mange tungmetaller i og det slet ikk godt.... og ja du får meget protein af shakes ....få noget kylling smager lækkert og sundt

kniveed skrev:Hippokrates: jo spiser noget på rugbrød men hvis ikke lige hvordan jeg skulle få det ind i kostplan programmet spiser sådan noget fedtfatig kalkun ting på , men hvad for nødder ville du havde jeg skulle tage på mine havregryn , kan jeg så tage protein og nødder på mine havregryn ? ,

når du mener grønsager så kan jeg godt tage 300g kogte gulerødder? , ville os have det ind i kostplanen men den ville ikke finde "kogte"

Nødderne kunne eksempelvis være mandler eller hasselnødder? De bør bare være uforarbejdede, da det sunde ellers vil gå af dem. Men igen, du kunne eventuelt også droppe protein på havregrynene? Du får jo nok protein, så det kunne eventuelt gå til grøntsager? Og nej, du skal ikke spise 300 gram gulerødder hver dag. Du skal huske variation, så eventuelt lidt gulerødder, måske en grøntsagssuppe og hvad du ellers kan finde på