Hej, til at starte med vil jeg lige introducere migselv
Jeg er en dreng på 16 år, runder dog de 17 om godt en måned. Jeg vil gerne til at starte med at træne lidt seriøst, i håb og at få en lidt større krop. Normalt løfter jeg vel det normale som mine jævnalderende men jeg vil gerne højere op. Jeg vil ikke have en enorm krop, men gerne lidt højere op samtidig med at beholde en markering af musklerne. Så derfor kommer der en række spørgesmål jeg håber i ville besvare

1: Hvis jeg gerne vil vokse men samtidig beholde en markering af musklerne, skal man så kombinere bulk og cut i ens træning eller skal man tage en periode hvor du bulker og bagefter cutter og så bulker igen, og så repeat ?

2: Jeg vil gerne følge en kostplan for maksimal effekt, men det er lidt svært da jeg spiser morgenmad og middagsmad i skolens kantine da jeg bor på skolehjem. Nogle foreslag ? Indtil vidrer regner jeg med at den kommer til at så sådan her ud, rettelser/foreslag er selvfølgelig velkommen Hvordan finder jeg det antal kcal hvor jeg beholder min vægt ? altså det tal jeg skal lægge 500 til på træningsdage hvor jeg bulker ? Regner med at jeg indtager protein shake med 40g Protein pulver blandet i 300g skummetmælk og 2 bananer på træningsdage. Skal de indtages efter træning ? altså i "the window of opportunity" ?

KOSTPLAN

Inden jeg tager i skole (7.55)
30g PoverLab Whey 90

Morgenmad ( 8:05)
En talerkenfuld havregryn med en halv liter mælk til.
Et Æble

Formiddagsmad (9:50)

1 stk. Banan
15g Valnødder

Middagsmad (12:30)

Her er jeg rimelig tvunget til at spise det kantinen har. Men jeg vil gå efter at spise
så meget fisk, kylling og nogle kartofler (uden sovs) som jeg kan. Desuden salat og andet sundt.
1 stk. Æble

Eftermiddagsmad ( 15:00 )

2 hele skiver rugbrød med Markrel i tomat.
2 glas juice. (33cl i alt)

Aftensmad (18:00)

Det som jeg har pakket i skolen ( Højst sandsynligt det samme som jeg fik til middag)

Vi træner kl 19:00, skal jeg spise/drikke protein shaken og bananerne før eller efter træning ?

"Natmad" (20:30)

Er det nædvængdigt ? hvis det er, giv evt. et foreslag? jeg er ikke kræsen, jeg spiser ALT pånær brune læg og champingon


3: Jeg starter med at træne hele kroppen 3 dage om ugen vha. flerleds-øvelser. God/Dårlig ide ?
- Squat ( 3 x 8 )
- Dødløft ( 3 x 8 )
-Pull-Ups ( 3 x 10-12)
-Bænkpres ( 3 x 8 )
-Mavebøjninger med strækt ryg, ud fra en bæk med kilovægte over føderne (3 x 15)

Det er hvad jeg har indtil vidre, evt. nogle foreslag til flere øvelser eller ændringer?

Det var det, ris og ros, og alt positiv kritik tilladt ser frem til at høre jeres mening, på forhånd tak

Brug evt. bb.dk's Kostplan, hvor du kan indføre din kost, og på den måde se om du får nok/for mange kcal og om du får noget protein. + det gør det mere overskueligt.

Wassmann skrev:Brug evt. bb.dk's Kostplan, hvor du kan indføre din kost, og på den måde se om du får nok/for mange kcal og om du får noget protein. + det gør det mere overskueligt.

Okay tak skal du ha. Den indsætter jeg snarest muligt så