Kostplan over vinteren

Jeg er en ung fyr på 23 år. Vægt: 68kg. Højde: ca. 180cm. Spinkel af bygning. Jeg har trænet i ca. et halv år, uden at kunne se den forskel som jeg havde håbet. Derfor vil jeg begynde at spise lidt mere efter bogen.
Men jeg tænkte på om man skulle have en anden kost her over vinteren, for at tage lidt mere på. Og så til foråret, spise for at blive markeret.

Eller er jeg helt forkert på den? (:

De fleste ligger i kalorieoverskud hen over vinteren for at opbygge muskler, hvor der også vil komme noget fedt med på kroppen.
Inden sommer vil de fleste ligge sig i kalorieunderskud for at smide fedtet og bevare det meste af de muskler som er opbygget over vinteren.

Find dit ligevægtsindtag og så smid 300-500 kcal oveni for at stige i vægt. Stiger du for hurtigt, så skær ned på dem og omvendt, stiger du for langsomt i vægt, så spis mere ;)

Kostplan over vinteren

Brugere online