Hey BB!

Jeg står i den situation, at jeg er blevet fed på de seneste år, og jeg har derfor planer om, at jeg vil have et hurtigt vægttab, så jeg kan komme igang med at løbe og lignende uden at få alle mulige skader, fordi min krop ikke kan holde til vægten.

Jeg er pt. værnepligtig på skive kasserne, og lever udelukkende af maden i kantinen. Derfor kan det godt være en smule problematisk at planlægge 100%, men jeg har prøvet at lave en kostplan ud fra det, som jeg næsten altid kan få, og vil derfor gerne have jeres mening om den.

Aftensmaden er svær at planlægge, men jeg bestræber mig altid på at få en masse kød og så de grøntsager der nu engang er. Det plejer at løbe op i omkring 800-1000g mad, så der skal nok smides lidt flere kcal på aftensmaden, men kan ikke finde nogle eksakte grøntsager, som passer. Vil skyde på en ~250kcal mere end nævnt.



Jeg er 180cm, vejer 100kg og er 22 år.
Beregneren siger, at jeg har omkring 3300kcal i ligevægtsindtag, men jeg tror det er mere præcist, hvis det ligger mellem 2500-2800.

Er det hul i hovedet stadigvæk at køre efter protein>fedt>kulhydrat modellen eller er det fint nok?

På forhånd tak!

Det der virker sgu hul i hovedet... Du er værnepligtig og har derfor ofte lange dage med fysisk aktivitet. Du vejer 100 kg. Dit ligevægtsindtag er formentlig højere end de 3300 du nævner. At ligge på 2000 kcal virker meget drastisk, og jeg vil forvente at du får problemer med energiniveau når du skal klare turene. Særligt carbs ville jeg sætte op.

Jeg ved du har svært ved at have snacks med rundt, men hvis du kan få nogle poser med nødder/frugt eller evt en madbar/proteinbar så er du ok kørende. Derudover vil jeg synes du skal få noget mere til kulhydrat til morgen, gerne havregryn/havregrød. Og også til frokost - her kunne det være ris/pasta/groft brød. Dermed skulle du gerne ramme nærmere 2700-3000 kcal, hvilket jeg er overbevist om, stadig vil få dig i underskud, men holde din energi og dermed mentale og fysiske præstering oppe.

Sagen er den, at jeg faktisk har kørt, som du har anbefalet, men ikke har tabt mig særlig meget på den måde.
Derudover er vi ovre de absolut hårdeste perioder i værnepligten.

Før bestod min mad af havregryn og rosiner til morgenmad, 3 rugbrødder til middagsmad med blandet pålæg og en "standard aftensmad" Altså kartofler/ris/pasta med kød, sovs og grøntsager.
Derudover frugt til mellemmåltider.

Jeg har på 2 måneder tabt mig omkring 4-5kg. Hvilket jeg ikke selv synes er tilfredsstillende. Jeg er stadigvæk for tung til, at mine led og scener ikke bliver voldsomt belastet, når vi også lige smider 30kg på ryggen eller vi fx. skal løbe en lang tur.

Jeg har et mål om, at jeg kan smide omkring 8-10kg på de næste 3 måneder, men jeg ved ikke, om det er urealistisk eller hvordan?

Det burde være muligt at smide 8-10kg på 3 måneder. Jeg tror måske du spiser mere end du selv tror? For med et ligevægtsindtag på 3300+ kcal burde du tabe dig et kg om ugen på 1800-2000 kcal.

Det har jeg helt klart også gjort. Jeg havde regnet med, at mit ligevægtsindtag var højere, men når jeg kigger tilbage, så kan jeg godt se, at det faktisk ikke er specielt meget, vi laver her i værnepligten. Det er også derfor, at jeg nu prøver at etablere nogle semi faste kostplaner, så jeg kan holde mig på de omkring 2000kcal +- 2-300.