Hej.

Jeg er ny indenfor kost planlægning men nu har jeg læst en hel masse og kigget en masse igennem og prøvet at lave en plan men der er helt sikkert fejl og mangler eller noget som må ændres. Men håber på der er nogle folk herinde som kan hjælpe mig lidt det ville jeg være meget taknemlig for.

Jeg har trænet i 2-3 år ca. men bare for hyggens skyld men det sidste 1,5 år lidt mere seriøst mindst 4 gange om ugen.

Jeg er 170 cm 23 år og 80kg mit ligevægts indtag skulle være 3000-3200 men vil gerne bygge noget mere masse op så har regnet frem til 3700 på træningsdage og ca.3300 på ikke træningsdage. Men ikke sikkert det er helt korrekt som sagt.

Bare kom med alle input, alt kan bruges

Her er et screenshot:

Jeg ville få noget mere energi ind fra morgenstunden hvis det var mig.. Eksempelvis noget havregryn eller lign.. Smid noget havregryn i en skål, samt noget proteinpulver, og nogle æggehvider oveni.. I mikroovnen 7 min, BUM! Så har du et solidt måltid til at starte dagen ud på

vingummibamser

Hold øje med vægten, 3700 lyder af meget for en fyr på 80 kg, ved godt du har fundet frem til dit ligevægts ved at bruge en eller anden formel sikkert, men de er ikke til at stole på, så vær klar til at ændre tingene

Flere grove grøntsager!

JeppN skrev:vingummibamser

Hold øje med vægten, 3700 lyder af meget for en fyr på 80 kg, ved godt du har fundet frem til dit ligevægts ved at bruge en eller anden formel sikkert, men de er ikke til at stole på, så vær klar til at ændre tingene

Hvad vil du mene en fyr på 80 kg cirka bør ligge på? Men jeg er enig med dig. Jeg vejer selv 81 kg, og bulkede på 3700 kcal for noget tid siden - der kom for meget fedt på. Jeg har nu lagt mig ned på 3100 kcal - det er jeg omvendt bange for er for lidt..

Prøv i en uges tid at lig på 3500kcal dagligt, skriv ned hvad du spiser & hold øje med vægten. Stiger den, falder den? Jamen så kan du jo justere videre derfra

Der findes mange formler på nettet hvor du kan beregne dit ligevægtsindtag, jeg er mere til selv at finde det ved at prøve sig frem..

Held og lykke!

Tak for svarene

Willa.
du kan se i tabellen så får jeg min shaker når jeg vågner og ca. 30 min. efter kommer min morgenmad som er havregryn.

Jeppn.
De er for at få noget hurtig optagende lige efter træningen, og for at prøve noget.
"High glycemic (fast-digesting): Fast-digesting carbs hit your blood stream quicker, causing insulin to spike. Fast-digesting carbs are ideal after a workout. Fast-digesting carbs include white bread, white potatoes, sugars, candy, gummy bears, Pixy Stix, and Swee Tarts. Tropical fruits are also typically fast-digesting"

Er klar på at ændre noget hvis det bliver for mange kalorier regnede med at holde øje med vægten hver uge og så se hvordan det skrider frem. Men hvis jeg nu skulle fjerne 500 kalorier skal der så bare fjernes lidt på hvert måltid i løbet af dagen ?

Fedania
Såsom hvilke ? Kom med forslag er som sagt ny.

BJ3882 skrev:
Er klar på at ændre noget hvis det bliver for mange kalorier regnede med at holde øje med vægten hver uge og så se hvordan det skrider frem. Men hvis jeg nu skulle fjerne 500 kalorier skal der så bare fjernes lidt på hvert måltid i løbet af dagen ?

Hold øje med vægten ja, kan jo godt ske at det er fint med 3700 kcal jo, men jeg spiser selv 4000 og vejer 20 kg mere hvis det er tilfældet så det går alt for hurtigt, så ville jeg fjerne nogle kulhydrater i de forskellige måltider eller fordele anderledes

f.eks en snack på næsten 90g carbs, og du bruger nok heller ikke så meget energi på vej hjem fra arbejde at du behøver 80g carbs, til at starte med ville jeg nok cutte dem til max 50g carbs og smide flere ind lige efter træning, 20g carbs er ikke meget

JeppN skrev:Hold øje med vægten ja, kan jo godt ske at det er fint med 3700 kcal jo, men jeg spiser selv 4000 og vejer 20 kg mere hvis det er tilfældet så det går alt for hurtigt, så ville jeg fjerne nogle kulhydrater i de forskellige måltider eller fordele anderledes

f.eks en snack på næsten 90g carbs, og du bruger nok heller ikke så meget energi på vej hjem fra arbejde at du behøver 80g carbs, til at starte med ville jeg nok cutte dem til max 50g carbs og smide flere ind lige efter træning, 20g carbs er ikke meget

Har nogle lidt mærkelige pauser på job møder kl 6 og har ført pause kl 11 og det er den eneste så den snack er det eneste jeg får mellem 5:30 og 11 og den efter job er det eneste jeg får fra kl 11 indtil træning og på ikke træningsdage bliver der bare en snack fra 14 til 19 aftensmad. Men har du mulighed for at hjælpe mig lidt via facebook eller lignende så vil jeg prøve at lave to nye kostplaner en til træningsdage og en til ikke træningsdage og få lidt mindre kalorier på hvis du så kunne kigge dem igennem ?