Hej bodybuildere

Jeg har enormt svært ved et lave en kostplan og finde ud af hvilke fødevarer og menuer som giver den rette makrosindtag.
Findes der færdiglavede kostplaner til både cutting- og muskelopbygningsfasen. Eventuel bøger som er har lavet deres bud og struktur.. tænkte på en 3mdr kostplan for begge faser. Det er ikke fordi jeg er doven, har bare et stort problem med at overskue og regne ud pga min adhd og stress.

Mvh, Tommy

Hej Tommy - velkommen til!

Kostplaner er svære at lave helt generelle, da de afhænger af individets ambitioner med træningen, fysiske mål, og personlige præferencer. Det er faktorer som varierer ekstremt meget, fra person til person. Der er masser af generelle råd man bør følge når man laver en kostplan - som fx at få nok protein og sundt fedt, at få nok grøntsager, at få nok fiber, osv.

Hvis du vil have specifikke kostplaner, så er mit bedste bud at du får styr på;

- hvor mange kalorier vil du indtage dagligt?
- hvor meget protein, fedt og kulhydrater vil du spise?
- vil du have mange mindre måltider, eller få store måltider?

og så kan du fx bruge kostplan-funktionen ude til venstre på siden her, og lave dig 3-7 kostplaner du kan variere imellem, hvis det er nemmest for dig at have fastlagte madskemaer. Har du brug for vejledning til at svare på spørgsmålene ovenover, så er her et godt sted at starte; http://www.bodybuilding.dk/guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html, eller skriv blot spørgsmål her.

Hvis det stadig virker uoverskueligt, så sig til - så er der sikkert en masse på siden, der ikke har noget imod at hjælpe dig med at strikke en kostplan sammen, hvis de kender dine ambitioner, fysiske mål, og præferencer i forhold til mad

Held og lykke!