kostplan

Hej alle sammen vil høre jeres mening om min kost

Morgenmad:
1 potion yougurt + et glas mælk

Formiddag:
Et stykke frugt, æble eller banan

Frokost:
3 eller 4 rugbrødsskiver med fedtfattig pålæg + et æble

Eftermiddag:
2 rugbrøder med fedtfattig pålæg + æble

Sidst på eftermiddagen:
Æble

Aftensmad:
Grøntsager + kylling el. fisk + meget lidt kartofler eller pasta

I løbet af aftenen æbler, clementiner eller bananer

Hele dagen drikker jeg desuden meget vand og mælk

OPskriv mængderne af protein, kulhydrater og fedt samt den samlede kcal-værdi, så er det nemmere!

Hvad er målet med kostplanen?

Generelt vil jeg mene at der er ALT for lidt protein i den og bare generelt for lidt føde :mrgreen:

8800 skrev:OPskriv mængderne af protein, kulhydrater og fedt samt den samlede kcal-værdi, så er det nemmere!

Hvad er målet med kostplanen?

Generelt vil jeg mene at der er ALT for lidt protein i den og bare generelt for lidt føde

Vi kan blive enige om det med proteiner, men synes da det er en fin mængde føde. Så vidt jeg ved prøver aborted vist at tabe sig ?

Okay, vidste jeg ikke :verysad:

Men det er er umuligt at vurdere om mængden er tilpas eller ej uden ligevægtsindtag kontra samlet kcal-værdi.

præcis, jeg prøver bestemmt og tabe mig, har også tabt 10 kg indtil videre... hvilke proteiner skal jeg så spise?

Aborted skrev:præcis, jeg prøver bestemmt og tabe mig, har også tabt 10 kg indtil videre... hvilke proteiner skal jeg så spise?

Spørger du hvor du skal få dine proteiner fra, eller hvilket produkt (proteinpulver) du evt. skal købe ?

hvor jeg skal få mine proteiner fra, altså hvad der er bedst?

Udskift evt. pålægget på dit rugbrød med tun. Ved godt det er kedeligt i længden, men sådan er det evt.

Men nogle gode proteinkilder er f.eks:

Tørrede soyabønner
Rejer
Torsk
Tun i vand
Magert kalve- og/eller oksekød

Og selvfølgelig proteinpulver

Jakob skrev:Udskift evt. pålægget på dit rugbrød med tun. Ved godt det er kedeligt i længden, men sådan er det evt.

Men nogle gode proteinkilder er f.eks:

Tørrede soyabønner
Rejer
Torsk
Tun i vand
Magert kalve- og/eller oksekød

Og selvfølgelig proteinpulver

Hvilken kilde er så den bedste ?!

okay, det med tun lyder okay, så det kunne jeg begynde på... men ellers ser det så fint nok ud med noget pasta til aftensmad, eller er det ikke godt for vægten?

Aborted skrev:okay, det med tun lyder okay, så det kunne jeg begynde på... men ellers ser det så fint nok ud med noget pasta til aftensmad, eller er det ikke godt for vægten?

Selvom pasta indeholder en masse kulhydrater, så indeholder det også en del protein. Og som supplerende kødkilde kan du vælge nogle af eksemplerne. Ellers er der også kalkun og kylling.

kostplan

Brugere online