Kostplan

hey jeg fik nogle sider herinde af Ibody som jeg skulle læse igennem for at lave en god kostplan

Mand, 20 år 65 kg 186 høj vil bulke og har derfor sammensat en kostplan jeg mener jeg kan overholde, men derfor ikke sikkert den er helt perfekt..

kostplan

ser den fornuftig ud noget jeg har overset, noget jeg helt klart gør forkert. Jeg er helt ny til det her med kostplan så vil gerne have noget feedback på forhånd tak..

dit toastbrød ville jeg måske bytte ud med rygbrød.

ville måske også fjerne din protein pulver ved morgenmaden og så smide noget olivenolie ind over din grøntsagsblanding.

edit, eventuelt suplemere med 10-25 gram mandler, nødder cashewnødder. + et stykke frugt, og skabe et "6." måltid.

ja okay mange tak for det..

det vil jeg lave om så..

det var nu mere for det skulle være lidt varieret..

men det vil jeg helt klart gøre hvis det er bedre..

men ellers har jeg fået fat i det.. ?

altså hvidt brød er hurtige kcal og dermed sådanset ok under bulk, men hvis du kan klemme rugbrød ned isted, om ikke andet så nogen gange, vil jeg IMO mene det er bedre

kostplan

Er den godkendt.. ?

i store træk så ja den er udemærket. meget bedre end så mange andre der træner(laller) rundt i et center og ikk og tror kost er noget man fejer med!

okay mange tak, man skal jo starte et sted, men du må meget gerne sige til hvis der er noget der er helt hen i vejret..

altså min ligner i store træk det samme som din når jeg bulker, bare jeg også har nødder med i min,

Jeg ville ikke spise et æble før sengetid. Tag bare alt dit kreatin på 1 gang (efter træning eller om aftenen).
Jeg vil mene at du nok skal nedsætte dit fedtforbrug lidt og æde de kcal i form af protein(mest) og lidt carbs.

how mente ikke at du skulle smide æblet og nødderne ind som sidte måltid men mere ind midt på dagen.

Ibody skrev:how mente ikke at du skulle smide æblet og nødderne ind som sidte måltid men mere ind midt på dagen.

Fedt skal helst ikke indtages om morgenen, det er langt mere optimal om aftenen, og æblet bør spises tidligere på dagen.
Desuden synes jeg at et fedt indtag på 120 gram for en person på 65 kg er for højt. Prøv 90-100 g, det vil jeg sige er mere optimalt, og du tager ikke skade af at få noget mere protein.

Ahrendsen skrev:
Ibody skrev:how mente ikke at du skulle smide æblet og nødderne ind som sidte måltid men mere ind midt på dagen.

Fedt skal helst ikke indtages om morgenen, det er langt mere optimal om aftenen, og æblet bør spises tidligere på dagen.
Desuden synes jeg at et fedt indtag på 120 gram for en person på 65 kg er for højt. Prøv 90-100 g, det vil jeg sige er mere optimalt, og du tager ikke skade af at få noget mere protein.

da jeg kiggede på hans kostplan først, var der ca 95 gram fedt, inklusiv de nødder, så ved ikk hva der er sket. men jeg vil da mene at han ikk behøver mere protein, der skader nok ikk hvis han for mere men altså han vejer 65kg så han for ca 2,5 gram pr. kg i kropsvægt.

Ibody skrev:
Ahrendsen skrev:
Ibody skrev:how mente ikke at du skulle smide æblet og nødderne ind som sidte måltid men mere ind midt på dagen.

Fedt skal helst ikke indtages om morgenen, det er langt mere optimal om aftenen, og æblet bør spises tidligere på dagen.
Desuden synes jeg at et fedt indtag på 120 gram for en person på 65 kg er for højt. Prøv 90-100 g, det vil jeg sige er mere optimalt, og du tager ikke skade af at få noget mere protein.

da jeg kiggede på hans kostplan først, var der ca 95 gram fedt, inklusiv de nødder, så ved ikk hva der er sket. men jeg vil da mene at han ikk behøver mere protein, der skader nok ikk hvis han for mere men altså han vejer 65kg så han for ca 2,5 gram pr. kg i kropsvægt.

Han får nok protein ja, men det skader ikke at få mere

Ahrendsen skrev:
Ibody skrev:
Ahrendsen skrev:
Ibody skrev:how mente ikke at du skulle smide æblet og nødderne ind som sidte måltid men mere ind midt på dagen.

Fedt skal helst ikke indtages om morgenen, det er langt mere optimal om aftenen, og æblet bør spises tidligere på dagen.
Desuden synes jeg at et fedt indtag på 120 gram for en person på 65 kg er for højt. Prøv 90-100 g, det vil jeg sige er mere optimalt, og du tager ikke skade af at få noget mere protein.

da jeg kiggede på hans kostplan først, var der ca 95 gram fedt, inklusiv de nødder, så ved ikk hva der er sket. men jeg vil da mene at han ikk behøver mere protein, der skader nok ikk hvis han for mere men altså han vejer 65kg så han for ca 2,5 gram pr. kg i kropsvægt.

Han får nok protein ja, men det skader ikke at få mere

det vil jeg heller ikk mene, men som så er det okay, men hvis man går ud fra han for en shake efter træning, så er der også lidt ekstra

Kostplan

Brugere online